【体が硬い人ほど変わる!】どこまで脚が上がる? 体年齢チェックテストと劇的若返りワーク

Sayaka Ono

【体が硬い人ほど変わる!】どこまで脚が上がる? 体年齢チェックテストと劇的若返りワーク

体年齢はいつからでも若返ります。まずは今の状態をチェック!

体の硬さからわかる!体年齢チェックテスト

みんな顔が違うように、体の硬さも個性のひとつ。だから、「体が硬い=ダメ」と考えるのは間違い。ただ、体が柔らかいほうが、可動域が広がりけがのリスクも減ることは確かです。ここでは体の硬さから体年齢を測定する簡単なテストをご紹介。ストレッチやトレーニングで、実年齢マイナス10歳を目指して!

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ②
photo by Sayaka Ono

腹直筋の柔軟性をチェック

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ②
腹直筋

どこまで反れる?

膝立ちになり上体を反らし、両手でかかとをつかむ。脚の付け根を前へ突き出し、胸を張って。

つま先を寝かせ両手がかかとに届く...10〜20代

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ②
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つま先を立てれば両手がかかとに届く...30~40代

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ②
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つま先を立てれば片手がかかとに届く...50〜60代

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ②
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足に届かない...70代以上

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ②
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ハムストリングスの柔軟性をチェック

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ②
ハムストリングス

どこまで脚が上がる?

長座になり左膝を曲げ、右足裏にベルトやタオルをかけ、右脚を伸ばしたまま持ち上げる。反対も。

くるぶしが鼻より上...10〜20代

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ②
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くるぶしがあごの高さ...30〜40代

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ②
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くるぶしが胸の高さ...50〜60代

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ②
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膝が伸びない...70代以上

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ②
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ヒラメ筋の柔軟性をチェック

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ②
ヒラメ筋

どこまでしゃがめる?

肩幅に足を開き、両腕を伸ばす。膝を前に出しながら、かかとが床から浮かないようにしゃがむ。

下までしゃがめる...10〜20代

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ②
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お尻の高さが...30〜40代膝より下

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お尻の高さが膝の位置...50〜60代

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お尻の高さが膝より上...70代以上 

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ②
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大腿四頭筋の柔軟性をチェック

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大腿四頭筋

どこまで膝が曲がる?

うつ伏せになり、両脚は腰幅、床に肘から先をつく。左脚を外側に曲げ、左手のひらで上からつま先を押す。反対も。

足が床につく...10〜20代

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足がお尻につく...30〜40代

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足に手が届く...50〜60代

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足をつかめない...70代以上

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ②
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簡単!体年齢若返りワーク

全身の筋肉をくまなく刺激。「上体まわし」は頭からお尻まで、上半身で大きな円を描くことを意識。「腕まわし」はタオルの端を持ち体の前後へ。各5回。

上体まわし

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腕まわし

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教えてくれたのは...西浦りさ先生
アクロヨガジャパン代表。2018年から約2年間は拠点の東京を離れ、より多くの人へアクロヨガの魅力を伝えるため、車で回る47都道府県ツアーを実現。現在は沖縄を拠点に活動中。

photos by Sayaka Ono
illustrations by Misako
hair&make-up by Kyoko Suzuki
text by Hiroko Suzuki
yoga Journal Vol.77

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