【角度がポイント！股関節のはめ込み】股関節のインナーマッスル「内閉鎖筋」鍛え方

股関節のインナーマッスル【内閉鎖筋】を鍛えよう

股関節を外旋する（太ももを外にまわす動き）動作が、股関節をいいポジションにキープするために必要な動きであることをご存じでしょうか？ この外旋する動作で使われる、股関節のインナーマッスルで最も大切だと言っても過言ではない筋肉が【内閉鎖筋】です。

この筋肉の名前を初めて聞いた、という人も多いのではないでしょうか。実はこの筋肉は、股関節のインナーマッスル「深層外旋六筋」の中でも比較的大きな筋肉と言えます。そして、股関節外旋の動きに使われる筋肉のなかでは、大殿筋や中殿筋後部繊維に続く大きさであると言われています。アウターに負けないぐらい力強く筋力を発揮してくれるインナーマッスルになるので、この筋肉をしっかりと鍛えておくことで、股関節を安定したポジションに位置することが可能です。では、どのように鍛えたらよいのでしょうか？

【内閉鎖筋】の鍛え方のポイントは？

内閉鎖筋を鍛える時は股関節の屈曲角度が重要です。屈曲とは膝を体に近づける方向に動かすことをいいますが、この角度が60度～90度の位置でエクササイズをしていくことが大切です。

理由は、この角度だと大殿筋や中殿筋、小臀筋、そして梨状筋が外旋方向には働かず、内閉鎖筋を含んだインナーマッスルが強化しやすい位置だからです。さらに股関節屈曲90度で外転（足を横に開く動作）をする時に内閉鎖筋が最もよく働きます。

股関節屈曲90度を意識して外転エクササイズをすることで、股関節インナーマッスルである【内閉鎖筋】をしっかりと鍛えていきましょう。

やり方

股関節を90度屈曲のポジションにします。

膝を開きます（最大で開く位置まで頑張って膝を持ち上げましょう）。

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