専門家に学ぼう【管理栄養士・鍼灸師・内科医が解説】発熱時にすぐに熱を下げる「３つの対処法」

発熱は辛いものです。ウイルスや細菌の感染、炎症性疾患、熱中症など、さまざまな病気や症状に共通する症状です。ほとんどの場合、熱だけでなく、悪寒、発汗、脱水症状、体の痛み、疲労感などを伴います。

発熱というと病気のイメージがありますが、実際には治癒過程の自然な症状であり、正常な免疫反応であり、体が回復しようとしているシグナルなのです。熱を下げても、その原因となっている病気や感染症に対処することはできませんが、体を冷やすことで快適に過ごすことができます。そこで、専門家の方々に、熱に負けないためのコツを教えていただきました。

発熱時の栄養補給について

「『風邪には大食、熱には絶食』という古い格言がありますが、これは間違ったアドバイスです」。ロサンゼルスに拠点を置くAcademy of Nutrition and Dietetics（栄養と食事のアカデミー）のスポークスマンであるヤシ・アンサリさん（栄養学修士/登録管理栄養士）はこう述べます。

「熱があるからといって体が飢えては、回復の助けにはなりません。大変でも固形物でも流動食でも良いので、起きて食事を摂りましょう」と彼女は言います。これにより、感染症に立ち向かうために必要な栄養素を摂取し、体力をつけることができます。

水分補給, 水分補給, 水分補給

熱が出ると汗をかきますが、これは脱水症状の原因になります。また、胃腸病で下痢や嘔吐をしている場合は、さらに水分が失われます。水、ハーブティー、スープ、電解質を含んだ飲み物など、水分を補給しましょう。自分が十分な量を飲んでいるかどうかを知るには？アンサリさんは、（水分補給が十分であれば）2〜3時間ごとに排尿しているはずだと言います。

プロバイオティクスの摂取

「健康な腸は、健康な免疫システムにとって重要です」とアンサリさんは言います。ヨーグルト、ケフィア、味噌汁など、プロバイオティクスを多く含む食品を選ぶことを勧めています。調子が悪い際に食べれば、いずれも消化に優しくホッとできるでしょう。

タンパク質を増やす

「感染症に対抗するための抗体の生成には、タンパク質が必要です」とアンサリさんは言います。豆類、ヨーグルト、ナッツ類、キヌア、大豆、卵、チキンスープなどからタンパク質を摂取することをお勧めします。

果物と野菜に注目

ビタミンCとベータカロチン（ビタミンA）を含む新鮮な野菜は、免疫系をサポートします。ビタミンCは、ブロッコリー、ケール、オレンジ、スイートライム、パプリカ、ベリー類、トマト、サツマイモなどに多く含まれています。β-カロテンは、ニンジン、マンゴー、カボチャ、トマト、サツマイモなどに多く含まれます。両方の食材を組み合わせたレシピを探したり、冷たいスムージーやスムージーボウルに混ぜたりしてみましょう。ヨーグルトを加えてタンパク質を補給するのも良いでしょう。

熱が出たときの中国伝統医学のヒント

鍼灸師でシカゴにあるMoon Rabbit Acupuncture（ムーン・ラビット・アキュパンクチャー）の創設者であるグッドラン・スナイダーさん（D.Ac/M.S.Ac：鍼灸学博士および修士）は、「中国医学では、免疫系を刺激して体内にこもった熱を汗で出すことで熱を治療します」と言います。彼女によると、少し汗をかけば体温を下げることができますが、汗をかきすぎると脱水症状を引き起こし、疲労感や倦怠感の原因になるそうです。

お茶を飲む

ホットジンジャーティーやシナモンティーは、「放線」といって、毛穴を開いて発汗を促す作用があります。ミントティーは清涼感とスパイシーさを兼ね備えているので、体を冷やしながら汗を出すことができます。

ボーンブロスを飲む

「ボーンブロスは現代のトレンドでだけでなく、何千年も前から中国の伝統医学で使われてきました」とスナイダーさんは言います。「免疫力を高めたり、栄養を補給したり、食欲不振の時にお腹を満たしたりするために使います」。自家製でない場合には、ナトリウムが少ないものを探しましょう。

ツボを押す

スナイダーさんによると、熱を下げるためには体の2つの主要なツボが使われます。「熱があるときに、それぞれのツボを優しく押すと、一時的に楽になります」と彼女は述べます。

“曲池" (LI 11 Quichi)“：肘の屈曲線の外側と外側の端にあります。高熱を下げるための原則的なポイントです。

“合谷（LI4 Hegu）”：手の親指と人差し指の間にある肉付きの良い部分です。悪寒や発熱、発汗、頭痛などの症状に効果があります。

内科医が教える発熱時の対処法

熱が出るのは、病原体の侵入を防ごうとする働きがあるからだと、ミシガン州の内科認定医フィリップ・カダージュ医師は言います。「私は（病原体のことを）暑い部屋が嫌いで、自分の歓迎を受け損なった家の来客と考えるのが好きです」と彼は言います。熱が出ると、体温を上げて、侵入者が出て行くのを促します。

着込みすぎに注意

熱が出て寒さに震えると、本能的に毛布や汗をかいて体を温めようとします。これは逆効果で、体温をさらに上昇させてしまう可能性があるとカダージュ医師は言います。必要に応じて重ね着をしたり、脱いだりして、できるだけゆったりとした軽い服を着るようにしましょう。

ぬるめのお風呂に入る

熱くなった体を冷やすには、体温に近い温度のお湯で、ぬるめのお風呂やシャワーを浴びるとよいでしょう。温かすぎるお湯や冷たすぎるお湯は、体内の温度をさらに狂わせてしまいます。

解熱剤の使用

我慢できないほど不快になった場合は、解熱剤（熱を下げる薬）を服用しましょう。カダージュ医師は、長年の実績を持つアセトアミノフェンを好んで使用しています。アセトアミノフェンは、基本的に脳に体温を下げるよう働きかけます。「この薬は非常によく効き、ほぼすべての年齢層で安全に熱を下げることができます」と彼は言います。ただし、24時間以内に4,000mgを超えてはいけません。アセトアミノフェンが飲めない場合は、ナプロキセンやイブプロフェンでも効果があります。

教えてくれたのは・・・ステファニー・アンダーソン・ウィトマーさん
ステファニー・アンダーソン・ウィットマーさんは、ペンシルバニア州カーライル在住のフリーランス・ライター。 詳細については、stephanieandersonwitmer.comをご覧ください。

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