専門家に学ぼう【管理栄養士・鍼灸師・内科医が解説】発熱時にすぐに熱を下げる「3つの対処法」

 専門家に学ぼう【管理栄養士・鍼灸師・内科医が解説】発熱時にすぐに熱を下げる「3つの対処法」

プロバイオティクスやプロテイン、指圧や解熱剤など、昔から行われている治療法で、熱が上がったときに体を冷やすことが可能です。

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発熱は辛いものです。ウイルスや細菌の感染、炎症性疾患、熱中症など、さまざまな病気や症状に共通する症状です。ほとんどの場合、熱だけでなく、悪寒、発汗、脱水症状、体の痛み、疲労感などを伴います。

発熱というと病気のイメージがありますが、実際には治癒過程の自然な症状であり、正常な免疫反応であり、体が回復しようとしているシグナルなのです。熱を下げても、その原因となっている病気や感染症に対処することはできませんが、体を冷やすことで快適に過ごすことができます。そこで、専門家の方々に、熱に負けないためのコツを教えていただきました。

発熱時の栄養補給について

「『風邪には大食、熱には絶食』という古い格言がありますが、これは間違ったアドバイスです」。ロサンゼルスに拠点を置くAcademy of Nutrition and Dietetics(栄養と食事のアカデミー)のスポークスマンであるヤシ・アンサリさん(栄養学修士/登録管理栄養士)はこう述べます。

「熱があるからといって体が飢えては、回復の助けにはなりません。大変でも固形物でも流動食でも良いので、起きて食事を摂りましょう」と彼女は言います。これにより、感染症に立ち向かうために必要な栄養素を摂取し、体力をつけることができます。

水分補給, 水分補給, 水分補給

熱が出ると汗をかきますが、これは脱水症状の原因になります。また、胃腸病で下痢や嘔吐をしている場合は、さらに水分が失われます。水、ハーブティー、スープ、電解質を含んだ飲み物など、水分を補給しましょう。自分が十分な量を飲んでいるかどうかを知るには?アンサリさんは、(水分補給が十分であれば)2〜3時間ごとに排尿しているはずだと言います。

プロバイオティクスの摂取

「健康な腸は、健康な免疫システムにとって重要です」とアンサリさんは言います。ヨーグルト、ケフィア、味噌汁など、プロバイオティクスを多く含む食品を選ぶことを勧めています。調子が悪い際に食べれば、いずれも消化に優しくホッとできるでしょう。

タンパク質を増やす

「感染症に対抗するための抗体の生成には、タンパク質が必要です」とアンサリさんは言います。豆類、ヨーグルト、ナッツ類、キヌア、大豆、卵、チキンスープなどからタンパク質を摂取することをお勧めします。

果物と野菜に注目

ビタミンCとベータカロチン(ビタミンA)を含む新鮮な野菜は、免疫系をサポートします。ビタミンCは、ブロッコリー、ケール、オレンジ、スイートライム、パプリカ、ベリー類、トマト、サツマイモなどに多く含まれています。β-カロテンは、ニンジン、マンゴー、カボチャ、トマト、サツマイモなどに多く含まれます。両方の食材を組み合わせたレシピを探したり、冷たいスムージーやスムージーボウルに混ぜたりしてみましょう。ヨーグルトを加えてタンパク質を補給するのも良いでしょう。

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By STEPHANIE ANDERSON WITMER
Translated by Hanae Yamaguchi

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ヨガジャーナルアメリカ版

ヨガジャーナルアメリカ版

全米で発行部数35万部を超える世界No.1のヨガ&ライフスタイル誌。「ヨガの歴史と伝統に敬意を払い、最新の科学的知識に基づいた上質な記事を提供する」という理念のもと、1975年にサンフランシスコで創刊。以来一貫してヨガによる心身の健康と幸せな生き方を提案し続けている。



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