【寝たまま10分】くびれ体型を作るカギは背中!ガチガチ背中を解消し曲線美を作るトレーニング

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ガチガチ背中は胸郭を動かして解消する

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硬くなりやすい胸郭
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寸胴体型の原因となる「ガチガチ背中」の状態は、胸郭の可動性が低下することで引き起こされます。
胸郭は胸椎・肋骨・胸骨で囲まれた部分で、その中にある内臓を保護し呼吸によって動いています。ここは、腕・首〜肩甲骨・腰に繋がる部位でもあるため、硬くなり可動性が低下しやすい場所です。
胸郭の動きに制限がかかると、全身の動きに影響が及び、血流・代謝が悪くなって「痩せにくい体」へ、内臓が下垂することで「ぽっこりお腹」を生み出し「尿もれ」の原因ともなります。
可動性を良くするためには、胸郭の動きに関係する、腹斜筋・広背筋・僧帽筋・大胸筋を動かすことから始めましょう。

 

寝たままできるガチガチ背中解消トレーニング

寝たまま行う「ガチガチ背中と寸胴体型」を解消するトレーニングをご紹介します。
クッションや枕を使い、できるだけ体に負担をかけず動きを楽に行える内容です。背中が楽になって、翌朝ウエスト周りがスッキリとしてくるでしょう。
おやすみ前などの少しの時間に繰り返し行い、溜まった疲れを開放して、女性らしいくびれを作りましょう。

 

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とみよし美里

とみよし美里

女性専門トレーナー/ヨガ講師/食事療法士/官足法指導員。 日本最大手ヨガスタジオのプログラム開発、WEBコンテンツの製作、本、雑誌等、日本のヨガ業界に関わる。近年は女性をターゲットにした血流・代謝・排泄機能を改善する食養生と心身管理の方法論を追求している。妊娠、産後、更年期、ストレス、不眠、高血圧、自律神経失調、もの忘れなどのカリキュラム開発および指導者育成を行っている。



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