【スマホ首改善】動かし方に注意！縮んだ首の前の伸ばし方・伸びきった首の後ろの緩め方

スマホ首改善のポイント

スマホ首とは、上の図の左側のように、頭が前に突き出てしまう姿勢のことです。頭の重さが負担となり、首の前側の筋肉は縮み、首の後ろ側は伸びきって固まった状態に…。改善するには、縮んだ部分を伸ばし、伸びた部分をゆるめるようにほぐすことが効果的であり、近道と言われています。

首をほぐす時の注意点

固まった部分をほぐし、頭の位置を元に戻すことで、首の凝りは楽になります。でも、首には繊細な神経が通っており、太い血管もあります。早く改善したいからと言って、強くもんだり無理に伸ばしたりすると、症状の悪化や、別の不調が起きる可能性もあります。凝りや痛みが強い時には、まず休ませてあげること。そのうえで、サポートをしながら徐々に筋肉をほぐすことが大切です。

ムリなく首をほぐすには？

最初に、頭を前後に動かしてみてください。詰まったり引っ張られたりする感覚が気になる場合は、そのまま続けようとせず、自分の手でサポートしながら行うやり方を選びましょう。

やり方

1.首の後ろでゆるめに手を組み、首と手や指の間に隙間ができないように密着させる。肘を楽に広げた位置で姿勢を整える。

2.手の平全体に寄り掛かるようにして、頭を後ろに傾け天井を見上げる。

3.首の前側を柔らかく伸ばし、首の後ろ側を緩めます。後頭部から首にかけて、自然なカーブを描いている様子を感じながら、5回程度ゆっくり呼吸を繰り返す。

ポイント

首の後ろをサポートすることで、頭の重みによる負担を軽減しながら、固まった部分をほぐすことができます。伸ばし過ぎて逆に痛める心配もありません。下の図のように、手の代わりにタオルを使ってサポートしてもいいでしょう。

違和感がないようなら、手やタオルでサポートしながら、そのままゆっくり首を回してみましょう。鎖骨を中心に首の付け根から回すように意識をすると、リンパの流れもスムーズになり効果的ですよ！

冷えによる血行不良にも注意しよう！

いかがでしたか？首は一度痛めると長引くこともあり、回復に時間がかかると言われています。決して無理をせず、今回紹介したようなサポートをしながら、やさしくほぐしてあげましょう。また、日ごろからスマホやパソコンの画面を見る時には、視線の高さに注意して前かがみの姿勢を避けること。そしてこれからの寒い時期には首元を暖かく保つことも忘れずに！なぜなら、首は冷たい外気の影響を受けやすく、冷えるとせっかくほぐしてもすぐに戻ってしまうこともあるから…。血行不良にならないように気を配りながら、スマホ首改善や予防のためのケアを続けましょう。