【寝る前3分】食べすぎた日のリセットに!寝たままできるお腹スッキリ簡単ストレッチ

 【寝る前3分】食べすぎた日のリセットに!寝たままできるお腹スッキリ簡単ストレッチ
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須藤玲子
須藤玲子
2021-10-10
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食べすぎをなかったことに!寝たままできる消化促進ストレッチ

食べすぎによる不快感をリセットする、簡単なストレッチを紹介します。ベッドの上でできるので、パジャマに着替えて寝る準備をしてからどうぞ!

食べすぎをリセット!お腹のストレッチ
1.膝を立てて横になる。
2.ゆったりした腹式呼吸を繰り返しリラックス。呼吸でお腹をやわらかく刺激する。
3.呼吸と体が落ち着いたら、両膝を曲げたまま左にパタンと倒す両膝を曲げたまま左にパタンと倒し、左のかかとを右膝の外側へ。
4.両手をバンザイして1分~1分半キープ。そのまま腹式呼吸を繰り返す。
5.反対側も同様に行う。

やり方

1.膝を立てて横になる。

2.ゆったりした腹式呼吸を繰り返しリラックス。呼吸でお腹をやわらかく刺激する。

3.呼吸と体が落ち着いたら、両膝を曲げたまま左にパタンと倒し、左のかかとを右膝の外側へ。

4.両手をバンザイして1分~1分半キープ。そのまま腹式呼吸を繰り返す。

5.反対側も同様に行う。

ポイント

3分で完了!ゆるやかな捻りを入れながら、お腹全体に刺激を入れるストレッチです。脇腹や下腹部、みぞおちのあたりまで広い範囲を意識してみましょう。刺激が強かったり、肩や首、腰など、違和感をあったり、その他気になることがある場合は、両手を体側に添わせるように下ろすと楽になります。また、両方のかかとを床に下ろすことで負荷も軽くなります。なるべくリラックスできるように調節してやってみましょう。

リラックス&リセットで快適な朝を!

いかがでしたか?もしダイエット中に食べすぎてしまっても、罪悪感を持つ必要はありません。食べたものがすぐに脂肪に変わることもないので大丈夫!消化力を高めて、できるだけその日のうちにリセットすればいいのです。満腹感が残っていて、ストレッチも無理だと思った時は、こすって温めた両手をただお腹に当てるだけでもいいでしょう。手当てはリラックスに繋がります。自律神経のバランスが整うことで、内臓が活性化され、消化に関わる器官がスムーズに働き始めます。溜まったガスも排出されやすくなり、お腹の張りも解消!いつものようにスッキリした朝を迎えられるはずですよ!

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須藤玲子

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動(陰と陽)のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。



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