【生理前の便秘解消に】肺経・腸経のツボマッサージ&経絡を刺激するヨガ

Kenji Yamada

【生理前の便秘解消に】肺経・腸経のツボマッサージ&経絡を刺激するヨガ

生理中のイライラや腹痛、脚のむくみ……etc、女性ならではの不調を癒すツボマッサージとヨガを、東洋医学を取れ入れて指導しているヨガ講師の仁平美香先生に教えてもらいました。症状に合わせてセルフケアし、毎月のルーティンを快適に。

東洋医学の知恵とヨガで、心身のバランスを整える

生理中の不調は、食事や生活習慣、ストレスなどが原因で、女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのバランスの乱れから起こります。子宮を収縮し、剥がれ落ちた子宮内膜を経血として体の外に排出させるホルモン、プロスタグランジンの影響を強く受けると、腹痛や腰痛などの痛みを感じやすくなりますが、それらの要因には血行の悪さがあると仁平先生。 
「東洋医学では、気・血・水が全身を巡り、健康が守られると考えます。運動不足や栄養の偏り、冷えなどで血行が滞っていると、生理中のホルモンの影響を受けやすく、不調が起こりがちに。改善するにはツボマッサージと、気・血・水の通り道である経絡に働きかける運動量の軽いヨガの両方を行い、巡りを整えるのが効果的です。できれば朝、食事の前に行うのがおすすめ。自分の心と体をいたわる気持ちでケアしてみてください」

生理中の心と体の変化を整えるツボマッサージ&ヨガポーズ

東洋医学では体に経絡と呼ばれるツボの通り道があり、うち12本は六臓・六腑につながり、それぞれが影響しあっています。生理中に起こる不調に関係するツボと経絡を刺激するヨガで、巡りを整えましょう。

《体の不調》
重だるさやむくみなど体の不調は、血液循環や水分コントロールの低下が原因。セルフケアで巡りのいい体に整えて。

下痢になる…には

肺&大腸経にアプローチして腸の調子を整える 
ホルモンの影響で生理前は便秘になりやすく、生理が始まると解消されますが、腸内環境が乱れていると下痢をおこしやすくなります。生理のたびに下痢に悩まされる人は肺・大腸の経絡に作用するツボとヨガで、普段から腸の調子を整えて。

【ツボ①】肺経のツボ「中府 ちゅうふ」をプッシュ

あぐらになり、右手を体の後ろに回す。右の鎖骨の端の下のくぼみから親指1本分下に位置する「中府」を左手の親指で押す。呼吸を背中側にも送るイメージも意識して。反対側も。3秒×5回

生理中の不調改善ヨガ⑥
肺経のツボ「中府」
photo by  Kenji Yamada 

【ツボ②】大腸経のツボ「合谷 ごうこく」をプッシュ

人差し指と親指の骨の合流点に位置する「合谷」。ここを反対側の手の親指で、人差し指側の骨に向かって押す。両手行う。3秒×5回

生理中の不調改善ヨガ⑥
大腸経のツボ「合谷」
photo by  Kenji Yamada 

【ヨガ】手を後ろに上げた立位前屈

脚を腰幅に開き、背筋を伸ばして真っすぐ立つ。体の後ろで両手の親指同士を絡ませる。親指は、左右どちらが上でもOK。

生理中の不調改善ヨガ⑥
photo by  Kenji Yamada 

両手を天井方向に伸ばしながら、股関節から上半身を気持ちよい範囲で前に倒す。両手の人差し指を上にあげていきキープ。ゆっくり戻り指を組み替え反対側も。5呼吸

生理中の不調改善ヨガ⑥
人差し指を意識
photo by  Kenji Yamada 

教えてくれたのは…仁平美香先生
ヨガインストラクター、日本ホリスティックヘルスケア協会理事、女性のためのヨガ協会代表。セミパーソナルヨガ&整体サロン「WAY TOKYO」主宰。月経血コントロールヨガなど、女性向けのヨガを中心に指導を行っている。

photos by Kenji Yamada
hair&make-up by Kyoko Suzuki
text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.76掲載

AUTHOR

ヨガジャーナルオンライン編集部ロゴ

ヨガジャーナル日本版編集部

ヨガジャーナル 日本版編集部

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

生理中の不調改善ヨガ⑥
生理中の不調改善ヨガ⑥
生理中の不調改善ヨガ⑥
生理中の不調改善ヨガ⑥
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する