【東洋医学×ヨガ】生理中の脚のむくみを緩和するツボマッサージ&ヨガ

Kenji Yamada

【東洋医学×ヨガ】生理中の脚のむくみを緩和するツボマッサージ&ヨガ

生理中のイライラや腹痛、脚のむくみ……etc、女性ならではの不調を癒すツボマッサージとヨガを、東洋医学を取れ入れて指導しているヨガ講師の仁平美香先生に教えてもらいました。症状に合わせてセルフケアし、毎月のルーティンを快適に。

東洋医学の知恵とヨガで、心身のバランスを整える

生理中の不調は、食事や生活習慣、ストレスなどが原因で、女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのバランスの乱れから起こります。子宮を収縮し、剥がれ落ちた子宮内膜を経血として体の外に排出させるホルモン、プロスタグランジンの影響を強く受けると、腹痛や腰痛などの痛みを感じやすくなりますが、それらの要因には血行の悪さがあると仁平先生。 
「東洋医学では、気・血・水が全身を巡り、健康が守られると考えます。運動不足や栄養の偏り、冷えなどで血行が滞っていると、生理中のホルモンの影響を受けやすく、不調が起こりがちに。改善するにはツボマッサージと、気・血・水の通り道である経絡に働きかける運動量の軽いヨガの両方を行い、巡りを整えるのが効果的です。できれば朝、食事の前に行うのがおすすめ。自分の心と体をいたわる気持ちでケアしてみてください」

生理中の心と体の変化を整えるツボマッサージ&ヨガポーズ

東洋医学では体に経絡と呼ばれるツボの通り道があり、うち12本は六臓・六腑につながり、それぞれが影響しあっています。生理中に起こる不調に関係するツボと経絡を刺激するヨガで、巡りを整えましょう。

《体の不調》
重だるさやむくみなど体の不調は、血液循環や水分コントロールの低下が原因。セルフケアで巡りのいい体に整えて。

脚がむくむ…には

腎・膀胱の経絡をほぐして水の滞りの解消を促して
脚のむくみは水分が滞っているサイン。腎経のツボと脚の裏側を通る腎・膀胱経を刺激するポーズで水分代謝を高めましょう。ふくらはぎは「第二の心臓」ともいわれているので、硬くなったふくらはぎをまずはほぐしてからポーズを行うと効果的。

【ツボ】足指グーパーで「湧泉 ゆうせん」を刺激

土踏まずの少し上、親指と四指の付け根のふくらみの合流点が腎経のツボ「湧泉」。ここを両手 で押しながら足指を閉じる→開く動きを繰り返す。両足行う。10回

生理中の不調改善ヨガ⑤
photo by  Kenji Yamada 
生理中の不調改善ヨガ⑤
腎経のツボ「湧泉」
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【ヨガ】戦士のポーズⅠ

ポーズの前にマッサージ
膝を立てて座り、両手を体の後ろに。左膝に右足首をのせ、膝裏方向に右脚を動かしながらふくらはぎをマッサージし、膀胱経を刺激。10回行い、反対も。

生理中の不調改善ヨガ⑤
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HOW TO
右脚を前にして脚を前後に開き、左足先を45度外側に。右膝を曲げ、腰に手をあて、会陰から「百会」のツボまで1本のラインを通すように意識。

生理中の不調改善ヨガ⑤
会陰から「百会」に引き上げるイメージ
photo by  Kenji Yamada 

左足で床を踏む意識を持ちながら胸を開き、両手を天井方向へ伸ばす。目線を両手の指先に向けてキープ。反対側も同様に。3~5呼吸

生理中の不調改善ヨガ⑤
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教えてくれたのは…仁平美香先生
ヨガインストラクター、日本ホリスティックヘルスケア協会理事、女性のためのヨガ協会代表。セミパーソナルヨガ&整体サロン「WAY TOKYO」主宰。月経血コントロールヨガなど、女性向けのヨガを中心に指導を行っている。

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hair&make-up by Kyoko Suzuki
text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.76掲載

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ヨガジャーナル日本版編集部

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