季節の変わり目にありがちな睡眠の悩み|寝付けない人・眠りすぎてしまう人が行うべき朝の習慣とは

 季節の変わり目にありがちな睡眠の悩み|寝付けない人・眠りすぎてしまう人が行うべき朝の習慣とは
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仁平美香
仁平美香
2020-05-10

春や秋の季節の変わり目に体調を崩しやすい方が多いのはこの変化にうまく対応できない場合もあるでしょう。季節の変わり目は体のリズムにゆらぎが出やすいときです。先がみえない不安や生活環境の変化は自分で思っているよりも心身にストレスがたまっていきます。夜になっても寝付けない、逆に眠りすぎてしまうなど、睡眠の質が低下していませんか?今日は太陽(天候や朝日)と睡眠の質についてお話していきます。よい眠りは肌の調子を整えてくれて頭もクリアに。ライフスタイルを見直し、健康な身体とこころを維持していきましょう。

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眠りすぎてしまう人は特に雨の日に気を付けて

太陽がまぶしく青空になるとそれだけでも気持ちよくなり、逆に雨が降ると身体が重だるくなってやる気が出ない方は多いのではないでしょうか?

これは気圧の変化と自律神経の働きに関わりがあるためです。

晴れて気圧があがると酸素の量が増え、交感神経が優位になり呼吸数や脈拍も上がりやすくカラダは活動的に、そして雨などで気圧がさがると酸素の量が減り、副交感神経が優位になって呼吸数も脈拍も低下します。

ストレスなどで自律神経のリズムがうまくとれていないときはこの変化に対応しづらくなり、不調として現れる方も。

おうち時間が増えたりと環境が変わって、寝ても寝ても寝足りないという状態になっている方はいませんか?リラックスはもちろん大切ですが、副交感神経もずっと優位なままでは、だるさ、眠さだけでなく心が沈みがちになってしまうことも。

「特に今、まさに私がそう!」という方はお天気がすぐれない日はさらにそうなりやすいということを知って、ちょっとだけ工夫してみましょう。

朝起きたら空を眺めたり、天気予報をチェックしましょう。雨が降りそうだなと思ったら、胸を開くポーズを行ったり、腹筋や脚の筋肉をしっかり使うヨガポーズの練習にチャレンジするとよいと思います。あとは消化も副交感神経優位になるので、ダラダラと一日中食べているとずっとぼーっとした状態になりやすくなります。お腹が空いてから食べるなど食事にもリズムをきちんと作ってみてくださいね。

寝付けないひとは、光とうまくつきあってリズムを取り戻して

交感神経と副交感神経は1日の中でもリズムがあります。リズムがうまく働いていると日中活動すべき時間には交感神経が適切に働いて頭が冴えて活動的になり、夜間は副交感神経が優位になることでリラックスして眠くなります。

現在は、不安なニュースも多くストレスがたまりやすいのはもちろん、夜中でも電気の光によっていつでも明るい状況が作れるのでこのリズムが乱れやすくなり、夜、寝ようと思っても眠れないという方も多くなっているでしょう。

とくにパソコンやスマートホンなどのブルーライトは交感神経の働きを高め続けてしまうのでブルーライトカットの保護シートや眼鏡などを活用して緩和する事とともに、寝る前の時間帯はできるだけ観ないようにして呼吸だけに意識を向けていつもよりゆっくりと呼吸を繰り返して目を閉じてみましょう。

そして起きたらすぐに太陽の光をあびる習慣をつけるのも◎

起きて太陽の光をあびると、浴びてから14~16時間後に眠くなり、眠くなり始めてから2時間程経つとその働きがピークを迎えるとされています。例えば朝6時に起きて太陽の光を浴びると、22時~23時頃には眠りにつきやすくなります。晴れの日だけでなく、雨や曇りの日でも雲のむこうに太陽は昇っているので、天気にかかわらず朝いちばんにまずはカーテンをあけましょう。

ヨガの練習の際に行う太陽礼拝は名前の通り、昇ってきた太陽に感謝して朝練習するのが自律神経のリズムを整えるためにもとてもよいですね。

朝起きたら、まずはカーテンをあけて空の様子を確認しながら太陽の光とともに1日をスタートしてみてくださいね。

ライター/仁平美香
ヨガ講師(月経血コントロールヨガ、産後ママのためのメンテナンスヨガ、体軸ヨガ講師養成スクール講師)、セラピスト(内臓・骨盤底ケアforwomenなどのメニューを担当及び整体スクール講師)、栄養士。一般社団法人日本ホリスティックヘルスケア協会理事。女性のためのヨガ協会代表。女性のためのイベントYOGAWOMANにて講師を担当する他、企画運営にも携わる。「カラダをゆるめてこころを整えるはじめての月経血コントロールヨガ」「医師もすすめる血管美人ヨガ」等著書多数。雑誌・WEB等コラム監修も行う。

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