股関節が硬いのは「動かし方」のせい？つまりを取るコツは
「柔らかくなりたくてストレッチを続けているけれど、なかなか効果が出ない…」その原因は、全身の骨格バランスの歪みかも!? 骨と関節に意識を向ける「ホネナビ」は、本来持っている機能を回復して、全体のバランスを正しい状態に戻していきます。すると使えてなかった関節も動かせるようになり、動きがスムーズに！ 骨と関節をまんべんなく動かす「ホネナビ体操」を、股関節にフォーカスしてご紹介します。
骨盤の骨をバラバラに動かして股関節のつまりをとる
骨盤は仙骨、尾骨、寛骨の３種類の骨で構成されていて、さらに寛骨（かんこつ）は腸骨、恥骨、坐骨の３つの骨に分類されます。これだけたくさんの骨で構成されているのに、「骨盤を動かす」となると、ひとかたまりで動かそうとしてしまう人が多いのが実情。骨盤の動きを良くするためには、それぞれの骨をきちんと意識し、バラバラに動かす意識が大切です。
やり方
1.あぐらの姿勢で座る。背骨を真っすぐ伸ばして腰を起こし、目線は前方へ向ける。両手を両膝の上に軽く添える。
2.両手を前について膝を床につける。両手の指同士を向き合うようにすると、骨盤が開きやすい。このポジションで５秒間キープ。
3.腸骨は前方に向かって開き、仙骨は前方へ押し出す。5秒間キープしたら、ゆっくりあぐらの姿勢に戻る。
photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
バッダコナーサナで実践！
BEFORE
股関節が硬かったり、骨盤の動きがスムーズでないと、足裏を合わせると膝が上がる。
AFTER
膝が床に近づいた！
教えてくれたのは…長谷川 智先生
筋トレやストレッチに加え、ヨガ、整体、古武術なども習得。山岳修行も行う。骨と関節こそ体の調和の根幹であるとして「ホネナビ」を考案。「ホネナビ」シニアディレクター。
清水鮎美先生
ホネナビインストラクター、Odaka Yoga®認定講師。疲れない体の使い方とラクにヨガポーズがとれる指導に定評あり。都内を中心にクラスを持ち、イベントなどでも活躍中。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
- SHARE:
- X（旧twitter）
- LINE
- noteで書く
Galleryこの記事の画像/動画一覧
