意識的に動くために｜解剖学的な断面「３つの面」を理解しよう

３面の意識を練習に取り入れよう

解剖学的なこれらの面に親しんで、可動域（あるいは教える技術）を広げよう。

ステップ1

好きなポーズと苦手なポーズを10個ずつ選んでリストをつくろう。家ではどのポーズを好んで練習し、どのポーズを避けているだろうか。

ステップ2

リストにあげた各ポーズの主な動きはどの断面で行われているだろうか。

ステップ3

最も心地よく動ける断面と、最も不快な断面をあげてみよう。

ステップ4

苦手な断面を含むポーズのリストをつくり、週に何回かそれらのポーズを練習する計画を立てよう。そのポーズは自分にとって難しい？ それとも簡単？ 苦手な断面での動きを含むポーズばかりを練習するとき、どんな感じがするだろうか？ 興味深く探求しよう。

ステップ5

あまり好きでないポーズを２週間練習した後に、さらに深く自問してみよう。今まで避けていた動きを練習することで何が明らかになったか？（ポーズについて言っているが、人生で避ける傾向があるものについても考えてみよう）。ヨガを教えている人は、普段よくやっているシークエンスについても同じステップで見直してみよう。クラスでよく教えるポーズやテーマについても考えてみよう。どの断面での動きを使うことが多いだろう？また、もしあるとすれば、どの断面での動きが少ないだろう？ 自分が好きな断面を教え、苦手な断面を避ける傾向はあるだろうか？

ヨガを教えている人も、家でヨガの練習している人も、普段あまり使っていない断面を含むポーズを取り入れたシークエンスをつくってみよう。それらのポーズを練習する（あるいは教える）とき、どんな気分だろうか？あまり使っていなかった断面での動きを数週間練習した後、体にどんな感覚があっただろうか？体の感覚がより強まっただろうか？３つすべての断面上でバランスよく動けるようになっただろうか？これらのシンプルな自問を繰り返すことで、感覚が目覚め、体を全体で感じられるようになるだろう。

教えてくれたのは…アニー・カーペンター
サンフランシスコ在住のヨガティーチャーで、指導者の育成も行っている。また、SmartFLOWメソッドの考案者でもあり、世界中でクラスやワークショップ、200時間、500時間ティーチャートレーニングを実施している。

モデル…シンシア・シング
コロラド州ボールダー在住のヨガティーチャーでロッククライマー。カーペンターの生徒でもある。

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