月経不順やむくみ…ホルモン乱れが招く不調・予防のためのアドバイス【女性のためのヨガ知識】

ホルモンバランスを乱さないための運動

ホルモンバランスを整えるためには生活習慣、姿勢、適度な運動、呼吸、食、ストレスケアなど様々なアプローチがありますが、今回は運動のタイミングや強度にフォーカスしてお伝えしていきます。

1.良質な睡眠を妨げない運動習慣

ホルモンバランスを整えるには、良質な睡眠が大切。

寝る前に強度の高い運動を行うと、睡眠の質だけでなく寝付きも悪くなるので、明るいうちがよいでしょう。日中は仕事で夜しか運動できないという方は、ゆったりとしたシークエンスを心掛けて。もしくは、早起きしてしっかり動くと、早寝早起きの習慣が身に付くので、試してみてください。

・運動以外に気を付けたいこと
起きたら朝日を浴び、夜遅くに飲食をしないこと。未消化物が残ったままだと睡眠の質が下がり、ホルモンバランスが乱れるだけでなく肌荒れなどにもつながります。

2.運動強度を適切にコントロール

季節や月経のサイクルにあわせて運動の強度を変えていきましょう。

・生理周期に合った運動強度
生理が終わったら、少し運動強度を上げて、生理前にかけて徐々に運動の強度を下げていきましょう。生理中（特に経血が一番多い日は）練習をお休みしてゆったり呼吸法するのがおすすめです。

・季節に合った運動強度
夏場は食欲も落ち、体力が低下しやすい時期。また冬は血流が悪く、汗をかきにくい時期です。軽く汗ばむ程度の運動を目安に行っていくと季節にあわせた運動強度になっていきます。

・自分の体力と体脂肪率に合った運動強度
ご自身の体力にあった運動、そして体脂肪率にも注意しましょう。痩せすぎていないのに生理が止まっている場合、強度が高すぎる運動をしているか、体脂肪率が低くなりすぎているかもしれません。無月経を放っておくと骨粗鬆層のリスクも出てくるので強度を見直して婦人科にも相談してみましょう。

3.冷えに負けないための運動ウェア

体を冷やすのは厳禁。運動環境ににあわせて着脱しやすい「羽織りもの」を1枚持っていきましょう。血流を阻害するような服装はではなく、呼吸がしやすく動きやすい服装を選んで。

月経周期や季節、ご自身の体力と相談しながら、女性ホルモンとうまくつきあっていきましょう。

ライター／仁平美香
ヨガ講師（月経血コントロールヨガ、産後ママのためのメンテナンスヨガ、体軸ヨガ講師養成スクール講師）、セラピスト（内臓・骨盤底ケアforwomenなどのメニューを担当及び整体スクール講師）、栄養士。一般社団法人日本ホリスティックヘルスケア協会理事。女性のためのヨガ協会代表。女性のためのイベントYOGAWOMANにて講師を担当する他、企画運営にも携わる。「カラダをゆるめてこころを整えるはじめての月経血コントロールヨガ」「医師もすすめる血管美人ヨガ」等著書多数。雑誌・WEB等コラム監修も行う。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。