「前屈・後屈は腹筋を引き入れる」意味とは｜ヨガ講師が必ず伝えること

1.「腹筋」と「呼吸」を常に念頭に置いておく

ポーズを安全で快適に行うためにはまず「腹筋」が要だと教えているそう。「ヨガは柔軟性だけでなく、筋力を使ってポーズを安定させることが大切です。柔らかくても力が入っていなければ、首や腰などの関節を痛めかねない。実は体幹を安定させる腹筋を入れるだけで骨盤や姿勢も正され、ほかの筋肉にもスイッチが入ります。けがを予防でき安定感も強くなるんです」
動きを始める前に、呼吸を優先することも大切にしています。 「力まかせにポーズをとったり、苦しくて息が止まるのはナンセンス。呼吸を始めてから動きを始めると、呼吸と動きが自然にシンクロして、ポーズも心地よく感じられるようになります」

2.心の動きからやや距離をおく

メンタル面でいつも伝えているのは、悩みや辛い感情は追いかけず距離をとること。「私こんなに辛いんです」と言っても誰も割引券をくれるわけじゃない。辛さを抱え込んでいる自分を客観的に見ると、これを手放そうと思えるときが来ます。

3.腹筋を引き入れながら…

前屈や後屈では柔らかさに任せて腰を曲げすぎたり、腹筋を入れると逆に曲がらないと思い込んでいる人も。前屈は仙腸関節を守るため、後屈では腰椎を守るために腹筋を働かせて。腹筋を背中側に引き入れるように力を入れてポーズを行いましょう。

後屈の場合

腹筋を抜いたほうが反れると思いがちな後屈のポーズ。はじめに腹筋を背中側に引き入れてから、上体を倒して。

前屈の場合

前屈は背骨と骨盤をつなぐ仙腸関節が引っ張られ、脱力しているとけがにつながることも。お腹を引き入れ続けて。

4.まず呼吸から始めて体の動きに入る

呼吸は酸素と二酸化炭素の交換とともに、生命エネルギーであるプラーナを授かる行為。食事は意識的な行動ですが呼吸は無意の力。それでも私たちを生かしてくれる神秘の力を感じます。呼吸を大切に敬い、アーサナは呼吸を優先させることを忘れずに！

「ポーズは息を止めてまで行う価値はないです」と、ヤスシ先生。コブラのポーズもまず吸ってから動き始めて。

「上体を起こしてから吸う」にならないように。戻るときも、息を吐き始めてから体を下ろしはじめて。

教えてくれたのは…ヤスシ先生
スタジオ・ヨギーのエグゼクティブ・ディレクター。30年以上暮らしたニューヨークから2017年に帰国。日常生活とヨガをつなぐ解説と、丁寧で確実な指導に定評がある。日本各地で後進の育成に努めている。 

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