POSE & BODY

残暑不調を乗り切る！初心者にも簡単ヨガポーズ3選｜チェックリスト付き

山下恵 2019-09-10

残暑不調撃退！３つのおすすめヨガポーズ

①キャット＆カウ

背骨を大きく使うこのヨガポーズは自律神経を整えるのに最適なポーズです。

チェックリスト付き！残暑不調を乗り切る！初心者にも簡単おすすめヨガポーズ３選 — キャットポーズ

＜やり方＞

・まずは四つ這いになります。
・吸う呼吸で骨盤を反り、背骨のアーチを作るように胸を開いて少し視線を上げます。
・吐く呼吸で骨盤を丸め、背骨も天井に向かって丸め目線をおへその方へと落とします。
・これを１セットとして呼吸に合わせて５セットほど行いましょう。

②座ったねじりのポーズ（アルダマッツェンドラアーサナ）

ねじりのポーズは神経系をクリアにするには本当におすすめのポーズです。さらにねじることによって内臓機能も高めてくれ、また体内の熱を調整してくれる効果もあります。

＜やり方＞

・長座の姿勢で座ります。
・右膝を立て、その足を左足を越えるようにセットします。
・左手で右膝を抱えるか右膝の外に引っ掛けるようにし、右では骨盤後ろの床にセットします。
・吸う呼吸で背筋を正し、吐く呼吸で右後ろを振り返るようにねじります。
・その体勢で大きな呼吸を５呼吸入れましょう。
・キープが終わったらゆっくりとポーズを解き、反対側も行います。

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