残暑不調を乗り切る!初心者にも簡単ヨガポーズ3選|チェックリスト付き

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残暑不調を乗り切る!初心者にも簡単ヨガポーズ3選|チェックリスト付き

山下恵
山下恵
2019-09-10

残暑不調撃退!3つのおすすめヨガポーズ

①キャット&カウ

背骨を大きく使うこのヨガポーズは自律神経を整えるのに最適なポーズです。

チェックリスト付き!残暑不調を乗り切る!初心者にも簡単おすすめヨガポーズ3選
キャットポーズ
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カウポーズ

<やり方>

・まずは四つ這いになります。
・吸う呼吸で骨盤を反り、背骨のアーチを作るように胸を開いて少し視線を上げます。
・吐く呼吸で骨盤を丸め、背骨も天井に向かって丸め目線をおへその方へと落とします。
・これを1セットとして呼吸に合わせて5セットほど行いましょう。

②座ったねじりのポーズ(アルダマッツェンドラアーサナ)

ねじりのポーズは神経系をクリアにするには本当におすすめのポーズです。さらにねじることによって内臓機能も高めてくれ、また体内の熱を調整してくれる効果もあります。

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座ったねじりのポーズ(アルダマッツェンドラアーサナ)

<やり方>

・長座の姿勢で座ります。
・右膝を立て、その足を左足を越えるようにセットします。
・左手で右膝を抱えるか右膝の外に引っ掛けるようにし、右では骨盤後ろの床にセットします。
・吸う呼吸で背筋を正し、吐く呼吸で右後ろを振り返るようにねじります。
・その体勢で大きな呼吸を5呼吸入れましょう。
・キープが終わったらゆっくりとポーズを解き、反対側も行います。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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