夏のお悩み「蒸し暑くて呼吸しにくい…」を解消する3つのヒント

1.プラクティス、レッスンの前は呼吸の時間を設ける

自宅でのプラクティスをおこなう前やレッスンを受ける前は、呼吸だけに集中した時間を設けることをオススメしています。

というのも、普段の私たちは浅く早い呼吸が習慣化されているから。「いざ、ヨガをしよう」と思っても、即座にゆったりとした呼吸に切り替えることは簡単ではないのです。また、呼吸に慣れておくことでレッスン開始からスムーズに深い呼吸を取り入れやすくなり、瞑想やアーサナを深めたり、心地よく体を動かせたりするようになるでしょう。

レッスン前のほんの2～3分で構わないので床に座ったり仰向けになったりした姿勢で呼吸を繰り返してみてください。「呼吸の感覚がつかみにくい」という方は、目を閉じて、それぞれの手を胸、腹部に添えておこなうとより呼吸に集中しやすくなります。

2.胸のまわりをほぐす

「何だか今日は呼吸がしにくい」という日、ありませんか？ インストラクターをしている筆者も何度も経験しました。

そして、このような日は背中が丸まった姿勢を取って過ごす時間が長かったのではないかと思います。背中が丸まった姿勢で過ごすと、体の背面・バックラインの筋膜（簡単に言うと、筋肉のまわりを包む膜）が伸張され、反対に体の前面・フロントラインの筋膜が収縮した状態に。特に意識をしたいのがフロントラインの筋膜で、ここが収縮した状態だと胸まわりの筋肉の可動域も狭くなり、ゆったりとした呼吸をすることが困難になりやすいのです。試しに、背中を丸めた姿勢で深い呼吸をしてみるとその難しさがわかるでしょう。

座位や立位、どちらでもよいので肩甲骨同士をグーッと近付けて胸を張り、90秒ほどキープしてみてください。フロントラインの筋膜がリリースされ、呼吸が通りやすくなるのを感じられるでしょう。片腕ずつ大きな円を描くように前後に回してみるのも効果的です。

3.香りの力を借りる

もし、グループレッスンでないのなら香りの力を借りることで呼吸をしやすくするのもオススメです。

例えば、ペパーミント。暑い日に清涼感を感じさせてくれる清々しい香りが呼吸をサポートしてくれます。ユーカリ・ラディアータやユーカリ・グロブルスといったウッド系のスパイシーな香りもまた空気清浄であったり重い空気をスッキリとさせてくれたりするのでよいでしょう。アロマディフューザーを使用したり、ティッシュペーパーなどに数滴垂らしてヨガマットの近くに置いておいたりするとフワッと香ったときに呼吸がスーッと通るのを感じられるはず。

最後にもうひとつ。着用するブラトップやトップスがピタッと体に密着しすぎるのもまた呼吸の妨げになるので、購入時は試着をしてサイズ感を確認することも重要です。ヨガをするときの呼吸にお悩みの方は多いので、解決させるための参考にしてみてくださいね。

ライター／高木沙織
ヨガインストラクター。「美」と「健康」には密接な関係があることから、インナービューティー・アウタービューティーの両方からアプローチ。ヨガインストラクターとしては、骨盤ヨガや産前産後ヨガ、筋膜リリースヨガ、体幹トレーニングに特化したクラスなどボディメイクをサポートし、野菜や果物、雑穀に関する資格も複数所有。“スーパーフード”においては難関のスーパーフードエキスパートの資格を持つ。ボディメイクや食に関する記事執筆・イベントをおこない、多角的なサポートを得意とする。2018～2019年にはヨガの2大イベントである『yoga fest』『YOGA JAPAN』でのクラスも担当。産前産後ヨガインストラクター資格、Core Power Yoga CPY®、筋膜リリースヨガインストラクター資格を保有。

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