「体を反らす」がラクにできる!後屈が深まるヨガ前筋トレとは

Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

「体を反らす」がラクにできる!後屈が深まるヨガ前筋トレとは

前屈と並び、苦手と言う人が多いのが後屈のポーズ。「どこをストレッチすれば後屈が深まるかわからない」と悩む人も多い模様。そこで後屈が深まるメソッドを、理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に教えてもらいました!

後屈を深めるヨガ前筋トレ:背筋群とハムストリングを刺激しよう

後屈を行う前は、背筋群とハムストリングを活性化する筋トレを!胸と鼠蹊部がゆるんで体の前が開き、伸びやかな後屈がつくれます。

坐骨と頭頂を離しながら背筋力で体幹をキープ

ポーズ中は、背中が丸まらないように背筋の力で体幹を保ちましょう。腕を伸ばすことで、腕の重さが負荷になり、背筋群への筋トレ効果がいっそう高まります。背中の筋肉が刺激されることで、胸の前がゆるんできます。

HOW TO

1.ターダーサナで立ち、股関節を後ろに引きながら膝を曲げていく。つま先より膝が前に出ないように。

[「体を反らす」がラクにできる!後屈が深まるヨガ前筋トレとは]ターダーサナで立ち、股関節を後ろに引きながら膝を曲げていく
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2.両手を上げ、斜め上を見る。肩を下げて腕を顔の前に出す。尾骨と頭頂を離し続けながら10秒キープ。

[「体を反らす」がラクにできる!後屈が深まるヨガ前筋トレとは]両手を上げ、斜め上を見る。肩を下げて腕を顔の前に出す
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POINT:顔より後ろに手を上げると、肩がすくんで体幹が伸びなくなる。

[「体を反らす」がラクにできる!後屈が深まるヨガ前筋トレとは]POINTは?
これはNG/Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

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Hair&make-up by Yuki Ishizawa
Text by Yasuko Ito
yoga Journal日本版Vol.62掲載

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