締まった背中を作るヨガエクサ|菅井悦子流!脂肪燃焼エクササイズ

 締まった背中を作るヨガエクサ|菅井悦子流!脂肪燃焼エクササイズ
Shoko Matsuhashi
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バッタのポーズのアレンジ

目的と効果:うつ伏せから上体を持ち上げることで下背部までしっかりストレッチ。さらに腕を上げると背中上部へのアプローチも深まり、背中の引き締めと猫背も改善できる。

やり方

1.うつ伏せになりおでこをマットに付けて両手は体の脇に伸ばす。

うつ伏せから上体を持ち上げることで下背部までしっかりストレッチ
Photos by Shoko Matsuhashi

2. 両手を体側に沿って持ち上げて、胸を開く動きと連動させて背面の筋肉を刺激する。

うつ伏せから上体を持ち上げることで下背部までしっかりストレッチ
Photos by Shoko Matsuhashi

さらにできる人は…

手のひらを内側に向けて両腕を肩の延長線上に伸ばす。

うつ伏せから上体を持ち上げることで下背部までしっかりストレッチ
Photos by Shoko Matsuhashi

効果UPのポイント:胸を開くことで広背筋が使われるので、顎で上体を引き上げようとしないで。肩をすくめないのも重要で呼吸が楽にできることを目安に行う。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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photos by Shoko Matsuhashi
hair&make-up by Yusuke Kato(LINX)
text by Ai kitabayashi



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うつ伏せから上体を持ち上げることで下背部までしっかりストレッチ
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背面で腕を組むと肩甲骨を寄せやすくなり、広背筋への刺激が深まって背中が引き締まる
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