人には言えない「尿もれ」のお悩みを解決するヨガポーズ

尿もれが気になる人はゆるみがちな骨盤底筋を鍛えるべし

牛の顔のポーズで恥骨まわりを引き締めよう

両脚をクロスして恥骨まわりを締めながら、内腿や膝を内側に閉じる動きを意識。すると、排尿にかかわる恥骨まわりの筋肉（骨盤底筋）をキュッと締める感覚を養えます。

HOW TO

1.両脚を伸ばして座り、右脚を左膝の外側へ。右足をつく位置は、無理のない所でOK。

2.次に左脚を折り曲げて、右手で左の足先を右のお尻のほうへ引き寄せて。

3.右足先を左手で引き寄せ、両手を下に押す。胸を引き上げ、膝と内腿を内側に。８～10呼吸。脚を入れ替えて同様に。

これもOK

膝を曲げるときに痛みがある人は、膝の裏に丸めたタオルを挟むと痛みが緩和されて安全に。

引っ掛ける脚側のお尻が床から浮いてしまう人は、お尻にタオルを敷いて骨盤を安定させよう。

ポーズのための準備　恥骨まわりを締める練習も効果的

1.膝立ちになって両脚をクロスしたら、そのまま両手を前の床について四つん這い姿勢に。

2.骨盤を前後に５回揺らす。前に出すときは、お尻をたくし込むように力を込めて。脚を入れ替えて同様に。

教えてくれたのは...HANAE先生
2006年ヨガと出会い、2010年からアシュタンガヨガを始める。2013年より現在の師であるクランティ氏のマイソールクラスアシスタントを務める。安定感のある指導と、初心者でもヨガの楽しさを感じられるクラスづくりに定評がある。

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