忙しいヨガティーチャーたちが実践!心を落ち着かせる13の方法

 忙しいヨガティーチャーたちが実践!心を落ち着かせる13の方法
心を落ち着ける13の方法
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.モヤモヤしたときは滝行がいちばん!

大自然の中に身をおくと、「思いどおりに進まないこともたくさんある」ということを実感し、謙虚な気持ちになります。また、滝に打たれることで肩が下がり、「気」も下がるので、どっしりと現実に根付きやすくなります。(清水鮎美先生)

清水鮎美先生
滝行

.ノートに思いを書き出してハートの声を受け止める

感情を紙に書き出すことで、自分自身を客観的に見つめ直すことができます。最後は、その紙を破って形式的に手放すことで、心もさっぱり!(清水鮎美先生)

清水鮎美先生
ノートに思いを書き出す
清水鮎美先生
破いて捨てるとスッキリ!

.片耳を閉じてウジャイ呼吸。波のようなリズムに身をゆだねる

片耳を閉じてウジャイ呼吸をすると、呼吸音が波のように聞こえます。耳を塞ぐだけで音が内側に大きく響き、その音を頼りに呼吸を整えていくことができます。自然と内側に意識が向き、集中力を高めるのに効果的!(西浦莉紗先生)

西浦莉紗先生
片耳を閉じてウジャイ呼吸

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yoga Journal日本版Vol.59掲載



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