凝りを解消して疲れにくくなる！？空港での待ち時間にすべき５つのヨガポーズ

③開脚前屈（プラサリータ・パドッタナーサナ）

乗り継ぎ便の間に行うヨガシークエンスのポイントの一つは、床に手を触れずに行うことです。そこで今回の開脚前屈では、前腕を両手で包み込みます。ステップして両足を90cm程度開きます。ハムストリングを強化しつつ、地面に頭が着くことを避けられるので、通常取っているよりも狭めの幅を取ることをおすすめします。息を吐きながら、腰の高さまで前屈し、前腕を両手で包み込み、その位置で10呼吸します。５呼吸の後、左右の手を交換しても構いません。または、一度直立してからもう一度前屈し、左右逆の手で前腕を包み込み、２回目を行いましょう。

④マラーサナ（花輪のポーズ）バリエーション

この姿勢は股関節を開き、太ももの内側をストレッチします。 座り姿勢で足と腿を外側に向け、腰幅より広く両脚を開きます。息を吸いながら胸を引き上げます；息を吐きながら、胴体を腰回りまで前傾させます。床に手がつくのを避けるため、足首を握ったり、手前に置いた手荷物に両腕を伸ばすようにしたりしましょう（そうすることで背筋を伸ばすこともできます）。より穏やかな気持ちでこのポーズを行うために頭は下げるようにしましょう。10呼吸以上キープしましょう。

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