MEDITATION & MIND
瞑想には準備が必要|体のバランスを整えるヨガポーズ
![胸を開き、体のバランスを整える!瞑想のためのプラクティス]( https://images.yogajournal.jp/article/1968/RXXet9lTFWjm2e7V8KwFsHIkneyLNRieRs0Otlli.jpeg )
![ヨガジャーナルアメリカ版](https://images.yogajournal.jp/writer/F30kICYlrosMUx3ixX51hlv5HrKLvFiznkElNrBg.png)
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2.肩を伸ばすシークエンス
はじめは肩を開くのも大変かもしれないが、慣れれば絶大な効果がある。実際、私もこのシークエンスで肩を開いているし、瞑想前の呼吸法としても役立っている。
a. 手を後ろに回す
![胸を開き、体のバランスを整える!瞑想のためのポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/1962/mICpdfF5TwwFge2t7siZxvHYDGsuevVNEftGAebU.jpeg)
息を吸って、左手を見ながら左腕を上に伸ばす。その手を後ろに回して肩甲骨の間にもっていき、手のひらを外側に向けてできるだけ平らに保つ。このまま3〜5回深い呼吸をする。
b. 肘をつかむ
![胸を開き、体のバランスを整える!瞑想のためのポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/1963/SC2UhnjHtjELOIwVifJkCZz0BUJW6Acw1913QhLb.jpeg)
息を吸いながら右腕を上に伸ばし、手先を見ながら手を後ろに回して左の肘をつかむ。右手で肩甲骨の間の左手を上に押し上げてもよい。このまま3〜5回深い呼吸をする。
c. 手を組む
![胸を開き、体のバランスを整える!瞑想のためのポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/1964/hOzxqu0mleITtfuhaBHD0OYlujU6CXoGruyvPOSd.jpeg)
息を吸いながら、右腕を上に伸ばして手のひらを後ろに向け、肘から頭の後ろに曲げて、左手をつかむ。このまま3〜5回深い呼吸をする。
d.休息
それぞれの手の動きを目で追いながら、息を吸って右腕を伸ばし、吐きながら左の太腿の上に下ろす。息を吸って左腕を上に伸ばし、吐きながら右の太腿の上に下ろす。このまま3回呼吸。反対側でも行う。
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