寝ても寝ても倦怠感が消えない。それ、もしかしたら〈うつ〉が原因かも？臨床心理士が解説

寝ても寝ても倦怠感が消えないのはなぜ？

寝ても消えない倦怠感は、うつが生み出す脳の疲れが原因かもしれません。

消えない倦怠感はうつが原因かも

うつと聞くと、気持ちの落ち込みをはじめとする心の症状がイメージされがちですが、実際のうつは、倦怠感などの身体的な症状から始まるケースがほとんど。

以前は当たり前にできていた家事や仕事で「しんどい」「だるい」と感じることが増えているなら、うつの可能性を考えてみましょう。

うつの倦怠感は「脳」の疲れ

うつによる倦怠感は、「身体の疲れ」と誤解されがちです。しかし、実際には「脳の疲れ」によるものです。

仕事や人間関係などでストレスがかかり続けると、脳が活発に働くと同時に、「活性酸素」が生み出されます。この「活性酸素」が一定量を超えると、私たちは疲れやだるさを感じるのです。

つまり、うつによる倦怠感では、「脳を休めて活性酸素を減らす」ことを意識する必要があります。効果的なのは「睡眠」ですが、脳が疲れていると、寝ているつもりでも深い眠りに入れないことがあります。

疲れている脳を休めたくても、脳が疲れているからこそ休めないという状態にあるため、うつの倦怠感は長く続く傾向があります。

脳が疲れをごまかせない

疲れは溜まっていても、仕事や育児で「これだけは頑張らなきゃ」というタスクを前にすると、意外と動けた…という体験はありませんか？これは、脳が一時的に疲れをごまかす物質を分泌してくれているから。

しかし、脳が疲れると倦怠感をごまかす物質も分泌できなくなり、「やらなければいけないとわかっているのに、だるくてできない」ということが増えてきます。

「うつかも？」と思ったらチェック

「うつかも？」と悩む方のために、うつ病チェックリストをご用意しました。

身体・心理・行動の症状がチェックできます。該当するものが多いほど、うつの可能性が高くなります。

※このチェックリストは、簡易抑うつ症状尺度（QID-J）を参考にしています。

身体面の症状

【睡眠】

□寝つきが悪い：寝つくまでに30分以上かかる

□夜中に目が覚める

□早朝に目が覚める：起きるべき時間の30分～1時間前に目が覚める

□眠りすぎる：10時間以上眠っている

【食欲】

□食欲が低下する：食べる量や回数が減った

□食欲が増進する：普段よりたくさん食べなければいけないと感じる

□体重の減少：2週間で1kgもしくは2㎏以上減った

□体重の増加：2週間で1kgもしくは2㎏以上増えた

心理面の症状

□悲しい気持ちを感じる時間が増えた

□自分のダメなところを責め続けている

□死や自殺について考えることが増えた

行動面の症状

【注意・集中】

□集中したり、決断したりするのが難しい

□そわそわと落ち着かず、動きたい衝動がある

【動きが遅い】

□当たり前に行っていた家事や仕事をこなすのに大きな努力が必要

□頭の回転が遅く、質問に答えるためにいつも以上のエネルギーが必要

うつの倦怠感への対処法

ここからは、うつによる倦怠感が続くときの対処法をご紹介します。

まずは休んでぼーっとしてみる

脳が疲れている場合、とにかく「なにもしたくない」「横になっていたい」などと感じているはずです。その心の声のままに、とことん休んでみましょう。

「何もしないなんて耐えられない！」という方は、好きな映画を視聴したり、ゲームをしたりと「疲れたらいつ休んでもいい活動」をやってみてください。

退屈になったら活動の幅を広げる

「何もしたくない」から「退屈だなぁ」と思えるようになったら、外を散歩してみましょう。無理せずに「気持ちいい」と思える範囲でチャレンジします。

平気な方は、図書館やスーパーなど、騒がしさの少ない場所に出かけてみてもOK。安心できる友達と会うのも良いでしょう。ストレスが低い環境で脳を働かせる練習をします。いわばリハビリです。

なお、ショッピングセンターやゲームセンターなどの騒がしい場所は、脳への負担が大きいかもしれません。一見、回復したように感じても、倦怠感がすっきり消えるまでは脳の疲れは取れていないのです。油断禁物です。

改善しなければ病院へ行く

自分なりに休息をとっても倦怠感が抜けない場合は、病院を受診してみましょう。倦怠感の根本的な原因であるうつを治療すれば、倦怠感はほかの症状とともに解消されます。

また、「うつ病だと思っていたら、身体的な疾患が隠れていた！」ということもあります。例えば、高血圧などの身体疾患が、うつを引き起こすこともあるのです。この場合、身体疾患に対する適切な治療によって、倦怠感の症状が和らぐ可能性があります。

参考文献

・浅井逸郎［監修］（2020）心のお医者さんに聞いてみよう「うつ病の夫」に妻がすべきこと、してはいけないこと 抜け出すための“寄り添い方”がわかる本 大和出版

・福田真也（2019）働く人のこころのケア・ガイドブック 会社を休むときのＱ＆Ａ 金剛出版

・杉浦こころのクリニック「疲労、全身倦怠感（体がだるい、重い、疲れがとれない）」

・名古屋ハートセンター「“休養不足”に陥っていませんか？心臓を長持ちさせるための休養とは」