巻き肩で硬くなるのは胸！簡単4ステップで巻き肩解消。驚くほど気持ちよく伸びる胸のストレッチ

巻き肩で硬くなるのはこの筋肉！

大人も子供も、背中を丸めている人がたくさん！家族でやりたい巻き肩エクササイズをご紹介する前に、まずは、巻き肩はどこの筋肉が硬くなっているかを理解しましょう。

フォーカスしたいのは、①胸の前、②背中側。筋肉は動かさないと硬くなるという特性があります。巻き肩の場合は、①胸の前側の筋肉は縮んだ状態で硬くなっています。

一方、背中側、特に肩甲骨周りの筋肉は、伸ばされた状態で硬くなっています。

巻き肩改善エクササイズのコツ

巻き肩の改善を目指すのであれば、胸の前の大胸筋等だけほぐしたり、背面側の肩甲骨を寄せたり、片側の筋肉を意識するよりも、前面と背面の両方の筋肉に対して、現在起きてしまっている状態と逆方向の動きをしていくと効果的。

つまり、胸の前の筋肉は伸ばし、背中の筋肉は縮める。この２つの意識を持つことで、巻いてしまった方を正しいポジションに戻しやすくなるわけです。特に、伸びて硬くなっている筋肉側（巻き肩でいえば、背面側）をしっかり縮めるように意識すると、前面と背面の筋肉の長さのアンバランスが整いやすいといわれています。
 

4ステップ巻き肩改善ストレッチ

胸の前を伸ばすことと、背中側の筋肉を縮めることの2つの意識を持ちながら、4つのステップでストレッチを行っていきましょう。

スタートポジション：右肘を曲げて、脇を締め、小さい前ならえを作ったところからスタート

１）肘を体から45度くらい離して、脇の下にスペースを作る

２）肘の位置を変えずに、指先を天井方向に向ける

３）掌を自分の顔の方に向ける（親指を真後ろに向けるイメージ）

４）掌を上に向けて、斜め後ろに腕を伸ばす。この時に、肩甲骨をキューっと寄せるように意識し、5呼吸キープ

1回目は腕の内側や胸が引っ張られる感覚を強く感じると思いますが、2回目に行う時は、腕が後ろ断然後ろに引きやすくなっているはず。
1回だけでも肩回りが開いたん感覚があると思いますが、どんどん腕を後ろに引きやすくなっていくので、３～5回繰り返して行うと効果的です。姿勢が悪いと感じたときや、休憩時間などに行ってみてくださいね。
 

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