【更年期の不安解消】自律神経を整える呼吸!10秒で不安が消える「パワーブリージング」

 【更年期の不安解消】自律神経を整える呼吸!10秒で不安が消える「パワーブリージング」
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永田京子
永田京子
2024-04-03

女性ホルモンに大きな変動が起こる更年期。その影響で自律神経が乱れ、気持ちが不安定になりがちな時期でもあります。そこで知っておきたいのが、いつでもどこでもできる、気持ちを落ち着かせる呼吸法です。今回は、10秒もあれば簡単にできる「パワーブリージング」という方法を紹介します。

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更年期の不安感に「パワーブリージング」で対応する

今回紹介する「パワーブリージング」は、著名なゲームデザイナーであり、TEDでのスピーチでも知られるジェイン・マクゴニガルさんが実践していることでも有名な呼吸法です。更年期の女性は、誰でも女性ホルモンが大きく変動します。すると自律神経が乱れやすくなり、これまでならば何とも感じなかったことに対して不安感をもちやすくなったり、気持ちが不安定になりやすくなったりする時期でもあります。そのようなときにも、このパワーブリージングは、とても簡単で日常生活に取り入れやすく、なおかつ気持ちを落ち着かせるのに効果的です。

吸う:吐くを1:2の長さで行う

パワーブリージングはとても簡単です。息を吸う倍の時間をかけて息を吐き出す。これだけです。2秒吸って4秒吐き出す、4秒吸って8秒吐き出すなど、長さは吸う:吐くが1:2であればOKです。ただ、今回は息切れも起きがちな更年期だからこそ体得しておきたい深呼吸の練習もかねて、4秒吸って8秒吐き出す方法で練習してみましょう。

① 鼻から4秒かけて吸う。
② 口をすぼめて8秒かけて吐き出す。
③ ①②を何回か繰り返す。終わったら自然な呼吸に戻す。

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