人によって程度も種類もさまざま【生理前のPMS】症状が軽く感じられるリラックスポーズ２選

PMSとは？

PMSとは、Premenstrual Syndromeの略で、月経前症候群のことです。生理の3日〜10日程前から発症し、生理が始まると共に落ち着いついたり、なくなったりします。原因ははっきりと分かっておらず、症状も人それぞれ違うため、数えきれない程のトラブルの種類があります。

【身体的】

・胸が張る
・疲れやすい
・眠くなりやすい、または眠れなくなる
・肌荒れ
・食欲増進
・便秘になる
・むくみ
・頭痛
・肩こり

【精神的】

・イライラする
・泣きたくなる
・気分が落ち込む
・集中力の低下
・無気力

同じ人でも時期によって症状が異なる場合もあるため、予期せぬトラブルに振り回されることも。そんなやっかいなPMSと向き合っていくためには、ストレスを溜めないようにして、バランスの良い食事を心がけ、規則正しい生活を送ることが大切です。

おすすめポーズ２選

ヨガは心身ともにリラックスし、自律神経を整える効果もあるので大変おすすめです。ぜひ試してみてくださいね！

チャイルドポーズ

1.　正座になります。足の指は重ねず揃えましょう。

2.　息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら両手を前の床に遠くにつき、おでこを床につけましょう。

3.   腕は伸ばしきらず、ひじを軽くゆるめ、肩の力を抜いて呼吸を繰り返します。

三日月のポーズ

1.　四つん這いになり、右脚を両手の間に置きましょう。この時、かかとの上に膝がくるようにします

2.　後ろに伸ばした足の甲は寝かせましょう。

3.　両手を太ももの上に置き、上半身を起こします。

4.　息を吐きながら両腕を床におろし、吸いながら両腕を天井方向に持ち上げましょう。

5.　肩を下げて、ゆったりとした呼吸を繰り返します。

6.　四つん這いに戻ってから、反対側も同様に行いましょう。

監修医師／沢岻美奈子先生
産婦人科専門医・女性ヘルスケア認定医。
更年期で悩む女性を元気にしたい！という思いで神戸市内の婦人科クリニックで診療を行っている。幅広い世代の女性のかかりつけ婦人科医として、クリニックを受診する患者さんのリアルな声をインスタグラム「375taxi」やpodcast「女性と更年期の話」でも配信している。