【だる重脚には血行促進】羽のような軽い脚になる◎朝でも夜でも寝たままできる8分ヨガストレッチ

だるくて重い脚の解消は血流アップがカギ！

疲れの原因といわれる乳酸は、身体の中では筋肉でエネルギーを作るとき、糖（グリコーゲン）が分解されてできる物質です。激しい運動をした後に蓄積することから『疲労物質』とも呼ばれていました。

最近では、乳酸が作られる過程で発生する水素イオンなどの作用で、筋肉のpHバランスが酸性に傾くことが疲労の一因と考えられています。（厚生労働省e-ヘルスネットより一部引用）
血液中の乳酸は、肝臓でグリコーゲンに再合成され、再びエネルギー源として利用されますが、肝臓に乳酸を運ぶためには血流が重要。つまり、疲労を回復させるために、ストレッチをしたり軽い運動やマッサージをする理由は、筋肉に直接働きかけるだけでなく、血流を良くするという目的もあります。

寝たままできるヨガストレッチにトライ！

だる重いと感じる時は、疲労物質の停滞に加え、むくみも重なっていることが多く、どちらも血流を良くすることによって改善する可能性大！
寝る前に今日の疲れを流しておきたいという時も、脚が重たくてスッキリ起きられないという朝も、布団の上で簡単にできるエクササイズを行っていきましょう！
 

仰向けの状態からスタートします

１．両脚を持ち上げて、ブラブラと揺らし関節を緩める

２．右脚を抱えて、膝でうずまきを描くように回す。最初は膝を抱えて小さく→徐々に膝を伸ばし大きく回す。反対回しも同様に

３．右手で膝を抱え、外に開き、内ももを左手でさする。そのままの姿勢をキープし、内ももをストレッチ

４．右膝を左脚の向こう側にもっていき、体をねじったら、太ももの外側を右手でさする。そのままねじった姿勢でストレッチ

５．右膝を中央に戻したら、膝を曲げてカカトを外に出して床に置き、太ももの前側をさする。そのまま太ももの前のストレッチ

１～５まで終わったら、両脚を伸ばして仰向けになり両脚をゆらゆら～としてみると、右脚が軽くなっているのを感じられるでしょう。

逆側も同じように行ってみましょう！