【50歳からのお腹やせ】脇腹のたるみ肉は伸ばして落とす！脇腹スッキリ体側伸ばし椅子エクサ

体側を伸ばすメリット

今回のエクササイズは、体側を伸ばすヨガポーズをベースにしています。体側を伸ばすことにはどんなメリットがあるのか、改めて確認してみましょう。

・左右の肋骨の間が開き、呼吸が深まる
・背骨のストレッチ効果により姿勢が整う
・腰や背中、肩まわりなど、上半身全体の筋肉がほぐれる
・脇腹が刺激され、たるんだお腹が引き締まる

このように、体側が伸びると呼吸が深まり、代謝が上がりやすくなります。ガチガチになった筋肉がほぐれ、血液の循環も改善。
更に、姿勢が整うことで、腹筋や背筋など、主要な筋肉を自然に使えるようになります。
体側を伸ばすポーズは、ダイレクトに脇腹の筋肉腹斜筋を刺激するため、脂肪が溜まりやすい部分をスッキリさせる効果が期待できるのです。

椅子に座ってできる！体側を伸ばして脇腹をスッキリさせるヨガエクサ

今回紹介するのは、椅子に座ったままできる、ヨガポーズをアレンジしたエクサイズです。余計な筋力を使わずにできるので、体力に自信のない人や、ヨガの立ちポーズが難しいと感じている人にもおすすめです。

やり方

１）椅子に浅めに座り、背筋を伸ばし、右足を少し前に出して膝を曲げる（つま先と膝の向きをそろえておく）左脚は横にのばし、両方の足の裏を床に根付かせる

２）骨盤を立てて背筋を伸ばし、両手を肩の高さで広げて視線を右手の指先に向ける（戦士のポーズ２）足裏でしっかり床を押して左右の体側を伸ばしたまま２呼吸キープする

３）息を吐き、右手を脛に沿わせながら体を右に傾ける。左手を天井、もしくは耳の横まで伸ばして２呼吸キープする（体側を伸ばすポーズ）

４）息を吸いながら上体を起こし、右に傾ける。左手を太腿に沿わせ、右手を斜め上にのばして視線を指先に向け２呼吸キープする（戦いをやめた戦士のポーズ）

５）ゆっくり体を元の位置にもどし、反対側も同様に行う

ポイント

肩や首まわりが詰まる場合は、腕の位置や視線を楽なところに移しましょう。
ターゲットは体側、脇腹です。体を傾ける角度は小さくてもOK！左右の体側をつぶさないように意識することが重要なポイントになります。
また、股関節の硬さが気になる人は、無理に開こうとせず、前に出す足の位置を調節してみましょう。足の幅を狭くするとやりやすくなりますよ！