不安や疲れを感じた日に食べてみて！メンタルバランスを整えてくれる〈コンビニで買えるおやつ食材〉

人に会えてテンションが上がる！多幸感の元は「ドーパミン」「ノルアドレナリン」

コロナ以降、久しぶりにリアルなお祭りやイベントが復活！お酒を飲んだり会食をすると、やっぱり楽しいですよね。

テンションが上がり「やる気」「多幸感」を感じるのは「ドーパミン「ノルアドレナリン」というホルモンの分泌によるもの。交感神経が優位になっている状態を指します。お酒を飲むと出やすいホルモンです。

これらはもちろん必要ですが、一方で、不安を加速してしまいます。イベントが終わった後、どっと疲れたり、一人になると不安が押し寄せてくる、、そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。

メンタルを安定させる「セロトニン」のもととなる「トリプトファン」をチャージしよう

「ドーパミン」「ノルアドレナリン」の過剰分泌を制御する働きが、「セロトニン」というホルモンで、これも「ハッピーホルモン」と呼ばれますが、「ドーパミン」や「ノルアドレナリン」と異なり、「穏やかな幸福感」で、精神を安定させる働きがあります。副交感神経が優位な状態です。

コンビニで「トリプトファン」チャージ！おすすめフード４

１・素焼きナッツ類

ナッツ類はトリプトファンを含んでいます。また、硬いナッツを「噛んで食べる」ことで、セロトニン分泌を高めるといわれています。ナッツ類は噛みごたえもあり、血糖値を上げる糖質が少ないので、血糖値の急上昇後＝ハイになった後の血糖値急降下による「だるさ」「不安」を防ぎます。食物繊維も豊富に含むため、副交感神経を優位にします。

２・豆乳

セロトニンの低下の原因に、女性ホルモンの分泌の減少が影響。大豆製品はトリプトファンも豊富かつ、大豆イソフラボンは腸内細菌によってエクオールとなり、女性ホルモンと似た働きをします。冬はホットで体から温めるとさらにGOOD！こまめに取り入れると◎

３・糠漬け

「腸脳相関」という言葉通り、腸内環境を整えることもメンタルに直結します。発酵食品に含まれる乳酸菌やビフィズス菌のような、腸内細菌に有益に働きかける微生物がいる「ぬか」と、腸内細菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維が豊富な「野菜」一緒に摂取する「シンバイオティクス」が叶うのが「糠漬け」。コリコリと噛むことで、不安を和らげます。

４・バナナ

不安を感じている時には、サーカディアンリズム（概日リズム）という体内時計が乱れている可能性もあります。朝食にトリプトファンには体内時計を整える働きもあります。

コンビニに必ず売っているバナナにはトリプトファンに加えて、合成に必要なビタミンB12も豊富。食欲のない朝はバナナだけでも食べてみてはいかがでしょうか。腸内環境を整えるヨーグルトと一緒に食べるとさらにGOOD。

いかがでしたか？どれも身近で手軽にチャージできるものばかり。ぜひお試しくださいね。