【憧れは鎖骨くっきりの美しいデコルテ】リンパを刺激して老廃物を流す「鎖骨ストレッチヨガ」

免疫力アップができる「鎖骨リンパ節」　

全身のリンパの出口にあたるのがデコルテ周辺。常に流れの良い状態を保っているのが理想ですが、猫背や巻き肩、ストレスや疲労、運動不足などでデコルテ周辺が緊張すると、硬くなり滞りやすくなります。

鎖骨のリンパが詰まっていると、姿勢が悪くなったり、首や肩こりに繋がったり、フェイスラインがぼやけたり、見た目にも影響が出ることも。

しっかりケアして全身の老廃物を排出しやすい身体になることで、免疫力アップはもちろん、姿勢改善やすらっとした首、デコルテラインが手に入ります。

そもそもリンパとは？

血管から染み出た液体成分で、細胞を巡って老廃物を回収します。体内を網目状に走るリンパ管に取り込まれると、リンパ節でろ過され、最後はデコルテの静脈角から心臓に送り返されます。リンパ節では白血球がつくられ、ウイルスや細菌などの病原体を撃退する「免疫細胞」として、外敵の侵入に備えている、人間の健康維持に欠かせないものです。

リンパ節は体内に約800あるといわれており、特に頸部、脇の下、鼠径部、膝裏、デコルテ周辺に集中しています。

デコルテすっきり鎖骨ストレッチヨガ

鎖骨のリンパが滞ると、顔のむくみやたるみの原因に。鎖骨の上のくぼみを揉みほぐすケアや、胸を大きく開いて伸ばすポーズをおこなえば、リンパの流れがスムーズになり老廃物の排出が促されます。

首元すっきりストレッチ

１．楽な姿勢で座り、両手を重ねて両鎖骨の中央におく。

２．ゆっくりを頭を後ろに倒す。

ポイント：手を軽く下にひっぱり、あごを天井方向に向けて喉元を伸ばしましょう。

３．数呼吸したら目線を正面に戻す。ゆったり呼吸しながら3～5回繰り返しましょう。

魚のポーズ

１．仰向けになり、手のひらを下にしてお尻の下に入れる。

２．ひじで床を押して胸を開き、頭頂部を床につけた状態で5呼吸ほどキープする。

３．頭頂部～後頭部を床に滑らせるように元の状態に戻る。

ポイント：頭を動かすときは首を持ち上げないように注意しましょう。また２の姿勢の際、首を痛める危険があるため、絶対に左右に首を振らないようにしましょう。

立位の開脚前屈

１．脚を大きく開いて立ち、身体の後ろで手を組む。

２．息を吸って姿勢を正し、吐きながらゆっくりと脚の付け根から前屈する。

３．組んだ手を天井に上げるように意識しながら5呼吸ほどキープし、息を吸いながらお腹の力を使って起き上がる。

ポイント：胸の広がりを意識しながら、肩の力を抜いてポーズをキープしましょう。