脚が太く見える【膝上のハミ肉】解消はここをほぐすだけ！膝上たるみを撃退「膝すっきりストレッチ」
タイトなパンツや丈の短いスカートを履いたとき、ふと気になるのが膝上に重なったもったり肉。どうにかしたいけど方法がわからない、という人が多いと思います。実はそんなに難しくない方法で膝まわりはスッキリできるんです。
膝上がたるむ理由
膝上のたるみの原因は筋肉の衰えが原因です。太もも前の筋肉である大腿四頭筋は、運動不足が続くとだんだんと下がってきます。下がった筋肉や脂肪が膝の上に乗ることで、太ももと膝の境目にシワがたくさんできてしまうのです。
膝上のお肉は見た目の問題だけではありません。放っておくと膝の曲げ伸ばしにも影響が出ます。歩行時に膝が真っ直ぐに伸びにくくなる可能性があります。
膝上オバ肉撃退の鍵は膝窩筋（しつかきん）
膝上肉を減らすには、膝裏の筋肉をきちんとほぐすことが大事。膝の裏にはいくつかの筋肉や靭帯がありますが、その中でも膝窩筋（しつかきん）という筋肉が、膝の曲げ伸ばしや膝下のラインに大きな影響を与える筋肉です。
膝窩筋は太ももの骨から膝の骨にかけて斜めに付着していて、ここが硬くなると膝が曲がった姿勢になるため、特に膝を伸ばす動作がスムーズにできなくなります。他にも膝下のねじれを引き起こすこともあり、正しい姿勢で運動しないと、エクササイズの効果が半減したり膝の痛みを引き起こしてしまう可能性も高まります。
膝すっきりストレッチ
膝裏をほぐすストレッチのご紹介です。継続することで日常の歩行時も膝が伸びた歩き方になり、太もも前のエクササイズの効果も出やすくなるので膝上のたるみが改善されていきます。隙間時間でもできる動きなのでぜひ実践してみてください。
さらに、歩いてる時に膝が上手く伸ばせない・長座の姿勢になった時に膝が曲がっている・膝裏を床に下ろせないという人は、日常から膝窩筋をほぐすのがおすすめ。膝裏の緊張がほぐれることで太もも前の筋肉がきちんと使えるようになります。脚のエクササイズ前の準備運動としてもいいですよ。
(1) バスタオルなど、大判のタオルやブランケットを丸めて筒状にします。それを長座の姿勢になった片膝の下に置きます。
(2) つま先を左右に振り、膝裏をタオルになじませます。
(3) 膝裏がタオルになじんだらつま先を軽く外側に向け、膝裏に力を入れてタオルを押します。
(4) 無理がなければタオルを押したまま、かかとを床から上げます。
※運動中は呼吸を自然に繰り返しながら脚に力を入れましょう。首肩など、上半身が力みすぎないように注意してください。動いてる途中で膝が痛くなった時は中止してください。
エクササイズの詳細は以下動画からでも確認できます
AUTHOR
宇都宮明香
五感を潤すヨガ講師。大学時代に出会ったヨガを通じて「心と体の科学反応」の面白さにハマる。様々な分野の学びと実践を続けながら、目の前の方が日常にヨガを取り入れやすくするコツを提案している。現在は福岡を拠点にインストラクター育成講師として活動しながら、仲間と一緒にヨガスタジオ サントーシャを共同主宰中。 プライベートは釣り好きの歴女。愛する夫や娘、友人たちのお陰様で好きなものだらけの生活を満喫している。
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