【年々夏バテがひどくなる人に】だるい身体がすっきり！呼吸×動きで効かせる簡単チェアヨガ

今年も夏バテにご用心！

夏バテの症状として、夏の暑さに堪えて食欲がなくなることや、疲れがとれなくて全身がだるくなること、疲れやすくなること、などが挙げられます。そんな夏バテの原因は、自律神経の乱れにあり。

自律神経とは、身体機能の調節を行っており、交感神経と副交感神経のことを指します。水分が足りなくなると喉に渇きを感じさせ、水分補給を促してくれているのも、この自律神経の活躍によるものです。

自律神経の働きが年々ハードに

年々外の気温は上がり続けています。涼しくて快適なお部屋との外の気温差は広がり、より自律神経が身体機能を調節するためにハードに働かなくてはいけません。自律神経という、見えないものではありますが、私たちの身体や心までも助けてくれているのです。

自律神経を正常に保つには適度な運動が必要

そんな自律神経ですが、過労や睡眠不足などの疲労感のほかに、運動不足でも身体に不調をもたらします。また、便秘がちな人や汗をかかないという人も要注意。不要なものが排出しきれておらず、身体の不調へと繋がっている可能性もあります。下半身の筋力を使って血流を促し、身体を動かすことも大切にしていきましょう。

自律神経を整える「呼吸」の存在

呼吸は、唯一私たちが操作することができる「自律神経」だということを知っていますか？　人はストレスが多くかかっていると、浅く、短い呼吸になっています。反対に、落ち着いていてリラックスしている状態では、呼吸は深く、長く、そしてゆったりとしています。疲れているときこそ、呼吸を頼って心身をリラックスさせましょう。

呼吸を取り入れて夏バテを防ぐチェアヨガ

股関節を広げて下半身の血流を促す運動です。上半身を心地よく伸ばして、呼吸の入るスペースを広げていきましょう。

１．足裏をしっかりとつけ、椅子に腰かけます。

２．左脚を浮かして外側に広げます。この時に、膝を90度に曲げて、膝の真下にかかとがくるようにします。太ももの内側の筋肉・内転筋（ないてんきん）を意識しましょう。

３．左手のひじを左ひざの上に置きます。

４．息を吸いながら右手を上に高く伸ばし、吐きながら、身体を左に倒していきましょう。その時目線は伸ばしている手の方を見てください。

５．息を吸いながら身体を元に戻し、ひと息吐きましょう。

６．息を吸いながら左脚を浮かせ、吐きながら脚を閉じていきましょう。反対側も同様に行ってください。

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