スクワットが苦手な人はやってみて！お尻と腿裏を引きしめる【お辞儀するだけ】簡単エクサ

スクワットの効果

スクワットにはいろいろなバリエーションがあり、引き締めたパーツによってトレーニングが異なりますが、今回は基本スクワットについて解説します。

まず、スクワットをすることで期待できる効果をチェックしてみましょう！

● 筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる
● お尻を引き締める・ヒップアップ
● 脚を引き締める
● お腹を引き締める
● 太腿（大腿四頭筋・ハムストリングス）を鍛える
● お尻（大殿筋）を鍛える
● 背中（脊柱起立筋）を鍛える
● 姿勢を整える

以上のことから、スクワットは、部分痩せ・全身ダイエット・姿勢の改善を目指す人にもおすすめのトレーニングです。

「お辞儀するだけ」初心者でもできる！簡単スクワットエクササイズ

今回はスクワットが苦手な人やトレーニング初心者でもできる、簡単なエクササイズを紹介します。基本のスクワットに比べると楽な動きですが、同様の効果を出すことが目標です。効かせたい部分にしっかり意識を向けながら行いましょう！

＜やり方＞

１）骨盤を安定させ、姿勢を整えて立つ

２）親指を股関節の前側に当て、脚の付け根に手を添える

３）息を吐き、膝を曲げながらお尻を後ろに引いて上体を前に傾ける（お辞儀をするイメージ）

４）股関節を引き込みながらできる範囲で前傾を深め、息を吸いながらゆっくり体を元の位置に戻す

５）無理のない範囲で、10回～20回程度繰り返す

ポイント

膝が前に出すぎないように、脛と床を垂直に保ちながら体を前に傾けます。背中が丸くなると効果が出ません。背中からお尻までは一直線に！わかりにくい場合や、慣れるまでは、鏡を見てチェックしてもいいでしょう。

正しい姿勢で行うと太腿の後ろ（ハムストリングス）とお尻（大殿筋）にほどよい負荷がかかります。負荷を感じない時は一度起き上がり、姿勢を整えてから再チャレンジしましょう。