股関節が硬くて辛い人はやってみて【たった1分で明日がラクになる】寝ながら股関節ほぐし
一日座りっぱなしや同じ姿勢が続くと腰回りや股関節周りがガチガチに。寝ながらできる簡単股関節ほぐしがおすすめです。
デスクワークなどで同じ姿勢が続き、腰や股関節周りに辛さを感じる方は周辺の筋肉が血行不良を起こしています。また、寒い季節も相まって気づかぬうちに筋肉が冷えて硬く縮こまり、辛さや痛みを引き起こしてしまうのです。
運動やストレッチで縮こまった筋肉をほぐすのが良いですが、身体の硬い方にとってはそれも辛いもの。今回は、寝ながら簡単にできる股関節をほぐすワークをお伝えします。身体の硬い方が多い男性にもおすすめです。ぜひ寝る前にお布団の上で行ってみてください。股関節周りの血流が良くなることで冷え症や下半身のむくみも改善し、翌日がとっても楽になりますよ！
寝ながら股関節ほぐし
＜やり方＞
１）両膝を立てて仰向けになります
２）両手で両膝を抱え息を吐きながら胸に近づけます
３）両膝を大きく左右に揺らして、腰回りをマットに押し付けながらゴリゴリとほぐします
４）揺れを小さくしながらゆっくりと止めて、今度は膝を左右に大きく回します。反対回しも行いましょう
５）足の裏同士を合わせて、足首かつま先をつかみます。届かなければすねでもOK。両膝を左右に大きく揺らして、股関節周りをほぐします。
６）中心で動きを止めたら、息を吐きながら股関節を緩めるように股関節に意識を向けながらゆったりと深い呼吸を繰り返します
▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼
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mai
『ヨガ×好きなこと=笑って過ごす』をモットーに、誰かの好きなことに目を向けて、ヨガに触れる機会を広めています。ヨガとの出会いは介護福祉士として働き、家事も子育ても手を抜く事が出来ず体調を崩した時期。ヨガを続けることによって心身が安定することを体感し、生きづらさを感じているかたへヨガの魅力を伝えたいという思いで、インストラクターの道へ。ココロとカラダをゆるりとほどく柔らかいヨガで、日常を心地良くするお手伝いをしています。
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