走ると足裏が痛い人必見。ヨガ的ストレッチで足のケガを防ごう

 走ると足裏が痛い人必見。ヨガ的ストレッチで足のケガを防ごう
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2.脚全体をストレッチ「横たわった足の親指をつかむポーズ

足指の動作や土ふまずをサポートするふくらはぎの深層筋をストレッチしながら、足裏の筋肉と結合組織に働きかける。

HOW TO

ラン
Photo by David Martinez

四つんばいになり、足のつま先を立てる。体重をゆっくりと腰のほうに移していき、かかとの上に座る。初めは、両手を前の床についた状態でかかとの上に座り、手で軽く体重を支える。慣れてきたら、かかとに全体重をのせて背筋を伸ばし、両手を両腿の上に置く。ハードなストレッチかもしれない。だが痛みを感じたら中止すること。楽に呼吸をしながら、30〜90秒ホールドする。

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Photos by David Martinez
Translation by Sachiko Matsunami
yoga Journal日本版Vol.23掲載



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