【股関節が硬くてあぐらできない？】ストンと脚が開く魔法のストレッチ

あぐらは、股関節を曲げてから脚を外に開き外回しにする、つまり股関節を屈曲・外転・外旋する動作になります。特に、外転・外旋の動作が苦手な方は、あぐらの姿勢をとると膝があまり開かずに股関節よりも膝の位置が高くなります。そうなると骨盤は後ろに傾き、腰や背中が丸くなってあぐらの姿勢が快適ではなくなってしまいますよね。

このあぐらの動作の肝になるのがお尻と内ももの筋肉です。

お尻の筋肉は、股関節の伸展・外転・内旋・外旋に関与するため、お尻が硬いと股関節の動きにかなり制限がかかってしまいます。お尻は何層にも筋肉が重なっており、座る姿勢の長さや運動不足により非常に凝りやすい部分です。それにも関わらず、凝りを自覚しにくい部分でもあります。まずは、お尻をほぐしながら股関節まわりの筋肉を温めて動かしやすい状態にしてあげることが大切です。

次に、あぐらの姿勢で膝を開きやすくなるように、筋コンディショニングの手法を用いた内ももストレッチを行っていきます。内ももの筋肉が硬いと膝を外に開く時に内ももがストッパーになってしまうため、緊張をとっておく必要があるのです。

筋肉は強く収縮させた後にゆるみやすくなるという性質があります。いっきに縮めていっきにゆるめることで脳の運動系の神経を刺激し、本来の可動域に短時間で近づける効果が期待できますよ。

あぐらがラクになる！ストンと脚が開く魔法のストレッチ（やり方）

両膝を立てて座り、両手は後ろについておく。両膝を揃えたまま、膝をパタパタと左右に倒す。5～10往復くらい、お尻があたたまるまで大きく動かす。

足の裏を合わせて両膝を開き、両腕を膝の間にいれる。握りこぶしを顔の前で合わせ、腕と膝で3秒押し合いっこをしてからいっきに力を抜く。余裕があれば、両手の平を胸の前で合わせて腕と膝で押し合う。柔軟性に合わせて３回くらい行う。

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