【これだけでくびれが出現！】ツラい腹筋不要｜キュッとしたくびれを作る広背筋ストレッチ

くびれは腹筋だけでは作れない？

くびれ作りを目指すとき意識すべき場所は脇の下から骨盤にかけてのラインです。残念ながらイラストのようないわゆる腹筋運動では、その部分に直接的には刺激は与えられません。また、食事制限で体重を落としても直接くびれ作りにはつながりません。なぜなら、単純に脂肪を落としたとしてもストレートなウエストにはなるものの脇腹にカーブはできず、逆におしりばかりが目立ってしまう可能性があるからです。

キレイなカーブを作るために忘れてはいけないのが「広背筋」。背中側にある大きな筋肉である広背筋ですが、広背筋の形や位置がくびれにとても関係しているのです。広背筋を鍛えなおかつそのエリアの血流をスムーズに保ち活性化することで、脂肪燃焼が促進され最短ルートでくびれが作れるのです！

くびれカーブを作る広背筋とは？

「ウエストにくびれを作りたいのに背中にある広背筋を鍛えるの？」と思う人もいるかもしれません。広背筋の形を見ながら理解していきましょう。

広背筋を後ろから見たイラストですが、この広背筋の脇の下から骨盤へ伸びる斜めのキュッとしたラインを強調することでくびれが生まれます。さらに広背筋を鍛えると上半身とヒップとのバランスもよくなり、背が高く見えたり、脚が長く見えたりする効果も生まれます。また、広背筋は背骨や骨盤に付着していることから姿勢改善にも重要な役割を果たします。

広背筋上部をしっかり動かすと、肩甲骨の動きがよくなり猫背や肩こりの改善にもつながりますし、広背筋下部を活性化すればヒップアップには欠かせない骨盤の後傾姿勢の改善にもなります。

脂肪燃焼しながら広背筋を鍛える「くびれエクササイズ」２選

せっかく作ったウエストのくびれも、内蔵脂肪や皮下脂肪で隠れてしまってはキレイなラインが保てません。ウエストラインのスムーズな血流をキープし、常に脂肪燃焼しやすい状態に保つことが大切です。筋肉をしっかり意識しながらエクササイズをして、脂肪燃焼の効率をアップさせましょう。

エクササイズをするタイミングは食後がおすすめ。食後に行うことで血糖値の上昇を緩やかにし体脂肪をつきにくくする効果があります。

くびれエクササイズA

①タオルの両端を持ち腕を挙げて立ちます。

②息を吐きながら、右脚を横へ出すのと同時に右ひじを曲げて右腰骨へ近づけます。この時、軸脚となっている左膝を軽く曲げます。脇の下から腰骨までの距離を短くするように意識すると効果が出やすいです。息を吸いながら①のポーズに戻ります。

【ポイント】ひじを引いた時にタオルが垂直になるようにしましょう。

③左側も同様に行います。

※①〜③までを１セットとし、まずは30セットから行ってみましょう。

くびれエクササイズB

①手を肩幅に開きタオル下から握ります。背筋は伸ばして両膝を軽く曲げ、前傾姿勢になります。

②息を吐きながらタオルをおへそへ引きつけ、同時に右脚を後ろへ出します。この時、両ひじが開かないよう脇を絞りながら行いましょう。再び①のポーズに戻ります。

③左脚も同様に行います。

※①〜③までを１セットとし、まずは30セットから行ってみましょう。

余裕が出てきたら少しずつ回数を増やしてみましょう。１度に長い時間行うのではなく、短時間でもいいのでちょこちょここまめに継続することが脂肪燃焼の効果アップの秘訣です。