【誰でもできる】夏の疲れを回復！全身スッキリする「下向きの犬のポーズ」簡単すぎる攻略法

下向きの犬のポーズとは

ヨガの定番のポーズでもある下向きの犬のポーズ。お尻を高く上げ、体全体で三角を描く姿が特徴です。体の背面全体を伸ばすことができ、二の腕・胸・太もも・お尻など、複数の筋肉にアプローチできるので、引き締まった体づくりにも効果的です。

下向きの犬のポーズの効果

・背中や脚のストレッチ
・肩甲骨周辺のコリ改善
・二の腕、胸、太もも、お尻のエクササイズ
・体の血液循環を良くする
・新陳代謝を促し、疲れにくい体になる
・デトックス

下向きの犬のポーズができない原因と対処法

肩、腕、手首が痛い

【原因】肩に力が入ることで、全体重が腕にかかっているかもしれません。重心が腕にかかると、肘や手首を傷めやすくなります。

【対処法】上半身と下半身にバランス良く体重を分散させましょう。

かかとがマットにつかない

【原因】お尻、太もも裏、ふくらはぎの筋肉のいずれかが硬くなっている可能性があります。

【対処法】かかとは上げた状態でも大丈夫です。

頭痛やめまいがする

【原因】頭が心臓より下になるポーズなので、頭に血がのぼりやすくなります。

【対処法】深呼吸をしてみましょう。起き上がる際は、背中を丸めて頭が最後になるように、ゆっくりと体を起こしてください。

下向きの犬のポーズを負担なく行うためには、「背中を広く保つ」「坐骨を上に向ける」「お腹の力を抜かない」ことも大事です。では、段階を踏んで下向きの犬のポーズを完成させていきましょう。

背中を伸ばすストレッチ

①四つん這いのポーズになり、肩の下に手首、股関節の下にひざが来るようにセットします。

②お尻の位置は、なるべく変えずに両手を前に伸ばします。

③頭を両腕の間に入れ込みます。頭からお尻が一直線になるように伸ばしていきましょう。

④30秒間キープをします。

下向きの犬のポーズ〜足踏みバージョン〜

①四つん這いのポーズになります。

②両ひざは曲げたまま、背中を伸ばしながらお尻を天井方向へ上げていきます。

③片脚はひざを曲げたまま、もう片方の脚のひざを伸ばします。これを交互に行っていきます。

④無理のないペースで30秒間行いましょう。

下向きの犬のポーズ

①【足踏みバージョンの②】からスタートします。

②曲げたひざを伸ばし、かかとを床に下ろしていきます。（きつい人は、かかとが上がっていても大丈夫です）

③そのまま30秒キープしていきましょう。

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