POSE & BODY
【目覚め後の5分でOK】ベッドでゴロゴロしながらできる!メリット盛り沢山の「朝ヨガ」4選
![魚のポーズ]( https://images.yogajournal.jp/article/123538/ZO0bBhmU1aDtF1DS67crW3hdUSlcC0yDatnVb2Yi.jpeg )
![HINACO](https://images.yogajournal.jp/writer/ITypcFEyLRcgbaRMsYwWZRIDTFaKVkSukjsSeVvh.jpeg)
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朝ヨガをやってみよう!
バナナのポーズ
仰向けの状態になって両手は上に伸ばし、両脚は大の字に開きます。
次に、右足を左足首の上に乗せます。左手で右手首を掴み、上半身を左に曲げていきます。右側体側の伸びを感じながらゆったりと呼吸をしましょう。数呼吸繰り返したら、反対側も同様に行います。
![バナナのポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/123531/01Z4lcr5oVSfko5z3dSYkckQxaQfQZmPWfTpoYXQ.jpeg)
![バナナのポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/123532/MiIMX10HYdDLarwvTSzh0BootcJJ4R4g7CrIOcx7.jpeg)
時計の針のポーズ
身体を横向きにして寝転がります。両腕を身体の前に伸ばし、上にきている方の脚を、膝が腰の前にくるように曲げます。上にきている腕を、息を吸いながら頭上へ運び、吐きながら後ろへ開きます。呼吸に合わせて数回回しましょう。反対側も同様に行います。
![時計の針のポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/123533/psHXqux5eP0vpIOhEa2a60bDyZ0bBHD0oqgYHI00.jpeg)
![時計の針のポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/123534/LpuObqgEw6R4BYwEv4rLafwFdrtOVL8FBm9fUl1z.jpeg)
![時計の針のポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/123535/LX0f8WZgVyLSFaYeVMu67bG1DHbYOYBVeTQCjLN7.jpeg)
魚のポーズ
仰向けの状態になります。お尻の下に両手をしまい、左右に身体を動かしながら腕全体を身体の下に入れます。お尻で手を押さえたまま胸を引き上げ、顎を上げながら頭頂を床に下ろしましょう。数呼吸キープします。
![魚のポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/123536/Ey1Sp27i4KkySm68Ieo8oz0LksN68uNQR4lrB8QR.jpeg)
![魚のポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/123537/X5iVaufifVFL83k2JVCK0zkYQtrzX50FdGorWCbH.jpeg)
ガス抜きのポーズ
最後に両膝を胸の前で抱えます。身体を左右にコロコロ転がしたり、前後に揺らしながら身体の背面を気持ちよくほぐします。
![ガス抜きのポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/124033/5Rmy5rahMWK98vXuIsiwsdeA0hCLYb8oFdv3FNJO.jpeg)
心身ともに気持ちよくほぐれたら身支度へGO! 気持ちのいい一日になりますように!
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AUTHOR
![HINACO](https://images.yogajournal.jp/writer/ITypcFEyLRcgbaRMsYwWZRIDTFaKVkSukjsSeVvh.jpeg)
HINACO
東京都出身。20代に入った頃、自身のことを気にかけていなかった生活から、ヨガを通して身体やマインドの変化を感じるようになり、オアフ島へ渡ってヨガの学びを深める。毎朝マインドフルネス瞑想やヨガを実践し、日々探究。“今“ある自分を最大限体験するようなヨガ、マインドフルネスを伝えている。(2021年ヨガフェスタ講師/マイプロテインヨガ講師/TODAYヨガスタジオにてレッスン開催中)
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