【その腰痛、原因はガニ股？】仙腸関節の詰まりをたった1分で解きほぐす『ごろ寝ヨガ』

ガニ股だと腰が詰まる感じがするのはなぜ？

ガニ股とは、立った時に膝やつま先が外側を向いた状態のことを指しています。ガニ股になるのはいくつかの原因が考えられますが、今回注目したいのが「お尻の硬さ」です。お尻や骨盤を引き締めようとするあまり、お尻の筋肉をギュッと固めるようにして使っていませんか？

もちろんお尻の筋肉は、歩く・走る・階段を上り下りするなど、日常でよく使われる重要な筋肉です。けれどお尻のアウターマッスルである大臀筋が緊張しすぎると、ガニ股、つまり股関節が外回し（外旋）の状態になります。そしてお尻がギュッと仙骨側に近づく形になるので、骨盤の後ろにある仙腸関節が詰まってしまう可能性があるのです。

仙腸関節の詰まりを和らげるポイント3つ

1.背中の筋肉（広背筋）

2.お尻の筋肉（大臀筋）

3.前腿の外側（外側広筋）

この3つの筋肉を緩めることが効果的です。「骨盤の後ろの詰まりをほどきたいのに、なぜ背中や前腿の筋肉を緩めるの？」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんね。実は大臀筋と広背筋、そして外側広筋はアナトミートレインと呼ばれる筋膜の繋がりがあるのです。なのでお尻の緊張をほどくことはもちろん、お尻に繋がりのある背中や腿の筋肉を伸ばしてあげることで、より仙腸関節の詰まりが解消されやすくなるのです。

仙腸関節の詰まりをたった1分で解きほぐす『ごろ寝ヨガ』

今回は寝たまま腰の詰まりをスッキリ解消する、ごろ寝ヨガをご紹介します。1ポーズで背中、お尻、前腿の外側をまとめて伸ばすことができるのがお勧めポイント！形にこだわりすぎず、骨盤の後ろが心地よく広がるポジションを探してみてください。

やり方

1.あお向け／両膝を立てる

2.膝を右側に倒して床におろす（3～5呼吸ホールド）

×NG：膝が大きくずれる

3.反対も同様に行う

4.左右終わったら両膝を抱える／体を左右にゆっくり揺らす