POSE & BODY
【たった1つのポーズでOK】ぽっこりお腹・背中・二の腕の引き締めを同時に叶える「イルカのポーズ」


ぽっこりお腹・背中・二の腕。どれも引き締めたいけど、”お腹のトレーニング”、”背中のトレーニング”、”二の腕のトレーニング”。全て行うのは気が重いし続くかな…。大丈夫です!たった1つのポーズを行うことで同時に叶えられるヨガのポーズをご紹介します。
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効果がたくさん!イルカのポーズとは?
イルカのポーズはダウンドックのポーズに似ていますが、イルカのポーズは肘を床に着いた状態で行います。

イルカのポーズの主な効果
●お腹の引き締め
●体幹強化
●背中の引き締め
●二の腕引き締め
●足の疲れ、むくみの改善
●全身の疲労回復
●肩こり改善
●バストアップ
●冷え性改善
●消化機能の改善
全身を大きく使うポーズなので、全身を効果的に引き締めたり疲労回復等の様々な嬉しい効果があります。
イルカのポーズを行う前のストレッチ
イルカのポーズをやっていただくと分かるように、このポーズは肩周りがきつく感じやすいポーズなので、まずは肩や二の腕のストレッチを行いましょう。
〈やり方〉
①楽な姿勢で座ります
②左手を上にあげ肘を曲げ、右手で肘をつかみます

③肘を引き寄せながら肩や二の腕をストレッチします

④右へ軽く倒して更にストレッチ

⑤反対も同様に行いましょう
イルカのポーズ
〈やり方〉
①四つ這いの姿勢になります
②方の真下に肘を下ろします

③後ろ足を立て、吐きながらお尻を上に持ち上げます

④ゆっくり呼吸

⑤余裕がある方は吸いながら左足を上げてキープ

⑥吸いながら右足を上げてキープ

⑦吐きながら膝を下ろしてチャイルドポーズ

Instagram:yuki.nakamura.yoga
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