【たった1つのポーズでOK】ぽっこりお腹・背中・二の腕の引き締めを同時に叶える「イルカのポーズ」

 【たった1つのポーズでOK】ぽっこりお腹・背中・二の腕の引き締めを同時に叶える「イルカのポーズ」
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中村優希
中村優希
2021-10-27

ぽっこりお腹・背中・二の腕。どれも引き締めたいけど、”お腹のトレーニング”、”背中のトレーニング”、”二の腕のトレーニング”。全て行うのは気が重いし続くかな…。大丈夫です!たった1つのポーズを行うことで同時に叶えられるヨガのポーズをご紹介します。

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効果がたくさん!イルカのポーズとは?

イルカのポーズはダウンドックのポーズに似ていますが、イルカのポーズは肘を床に着いた状態で行います。

イルカのポーズ
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イルカのポーズの主な効果

●お腹の引き締め

●体幹強化

●背中の引き締め

●二の腕引き締め

●足の疲れ、むくみの改善

●全身の疲労回復

●肩こり改善

●バストアップ

●冷え性改善

●消化機能の改善

全身を大きく使うポーズなので、全身を効果的に引き締めたり疲労回復等の様々な嬉しい効果があります。

イルカのポーズを行う前のストレッチ

イルカのポーズをやっていただくと分かるように、このポーズは肩周りがきつく感じやすいポーズなので、まずは肩や二の腕のストレッチを行いましょう。

〈やり方〉

①楽な姿勢で座ります

②左手を上にあげ肘を曲げ、右手で肘をつかみます

肩・二の腕ストレッチ

③肘を引き寄せながら肩や二の腕をストレッチします

肩・二の腕のストレッチ

④右へ軽く倒して更にストレッチ

肩・二の腕ストレッチ

⑤反対も同様に行いましょう

 

イルカのポーズ

〈やり方〉

①四つ這いの姿勢になります

②方の真下に肘を下ろします

イルカのポーズ

③後ろ足を立て、吐きながらお尻を上に持ち上げます

イルカのポーズ

④ゆっくり呼吸

イルカのポーズ

⑤余裕がある方は吸いながら左足を上げてキープ

イルカのポーズ

⑥吸いながら右足を上げてキープ

イルカのポーズ

⑦吐きながら膝を下ろしてチャイルドポーズ

イルカのポーズ

 

 

Instagram:yuki.nakamura.yoga

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AUTHOR

中村優希

中村優希

幼少時代から新体操に打ち込み、大学時代には日本一のチームに所属。会社員時代にヨガと出逢い、その後ヨガインストラクターへ。主宰のオンラインレッスンや板橋のヨガ教室の他、プライベートヨガや企業ヨガ等の出張クラスも行いながら、大規模イベントの講師、ヨガ雑誌などの監修やポーズモデルを多数務めるなど多岐にわたる。長年新体操やヨガで培った経験から、美しい姿勢や柔軟性を高める体の使い方なども伝えている。"心身が整いほぐれるレッスン"効果を感じ分かりやすい!と人気を集めている。 Lani yoga主宰



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