【身体が硬い人のための裏技】ヨガポーズの安定性&柔軟性がぐっと高まる「ブロック」の使い方

Shoko Matsuhashi

【身体が硬い人のための裏技】ヨガポーズの安定性&柔軟性がぐっと高まる「ブロック」の使い方

体が硬くてポーズがつらい...ならばヨガブロックヨガベルトを活用してみませんか?姿勢が安定して呼吸が深まり長くホールドできるから、結果、柔軟性がUPします!

プロップスで得られる体の伸びる感覚

体に柔軟性がないと無理に完成形に近づこうとして余計な力が入ってしまい、全身ガチガチになってしまいがち。そこで取り入れたいのが、ブロックベルトといったプロップス(補助具)です。
たとえばブロック。手の下などに置いて台のようにして使います。こうすると、無理に体を倒さなくても手で床を押せるようになり、体に伸びが生まれます。
「ヨガのポーズは跳ね返りの力(床反力)を使って体を上下左右に伸ばしますが、プロップスがあることで、この跳ね返りの力が使えるようになるんです」と鈴木ま ゆみ先生。しっかり押せればしっかり伸ばせる、というわけです。
プロップスで姿勢が安定すると呼吸が楽になります。そして骨の位置がサポートされることで筋肉は不必要な力を抜くことができるんです。関節に負担をかけずにポーズを長くキープすることができるので、心地よく伸ばしたいところをしっかり伸ばせる。なので、柔軟性アップにつながっていきますよ」
レッスン中に積極的にプロップスを活用し、気持ちのいい伸びを体験しましょう。

座位&後屈ポーズで使うと骨盤が正しい位置に整う!

体が硬いと腰が丸まってしまう座位は、ブロックに座ることで骨盤を起こすことができます。後屈ポーズも、プロップスの補助で、体の前面を無理なく伸ばすことができます。

マラーサナ

台を安定させて背骨の伸びを引き出す
かかとが浮いたり、背中が丸まったりと不安定になりがちなポーズ。補助があれば背骨が真っすぐ、股関節もほぐせます。

体が硬いと…
・背中が丸まる
・かかとがつかない

76 正しいアライメントが無理なくとれて安定性&柔軟性が高まる!プロップスの使い方⑤
photo by Shoko Matsuhashi

左右の足元にブロックを置き、かかとをのせる。足首や股関節が硬くても腰や背骨が伸びてくる。

76 正しいアライメントが無理なくとれて安定性&柔軟性が高まる!プロップスの使い方⑤
かかとをのせ安定させる
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これもOK
高さのあるブロックの上に座ってもよい。背骨が伸びることがポイント。

76 正しいアライメントが無理なくとれて安定性&柔軟性が高まる!プロップスの使い方⑤
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セツバンダーサナ

ベルトを引いて肩甲骨を寄せる
後屈ポーズの代表でもあるセツバンダーサナは、肩甲骨を寄せて胸を開くことがポイント。ベルトを使うと、柔軟性がなくてもしっかり肩甲骨を使えます。さらにブロックで内腿の力を補助すると土台が安定します。

体が硬い…
・伸び上がれない
・膝が開く

76 正しいアライメントが無理なくとれて安定性&柔軟性が高まる!プロップスの使い方⑤
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両手を揃えてベルトを持ち、伸ばすように左右に引っ張る。すると肩甲骨が寄って胸が開く。膝が開かないように膝の間にブロックをはさむ。

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落ちないように内腿を使う/ベルトを伸ばすように左右に引っ張る
photo by Shoko Matsuhashi

ブラトップ¥9,680、ブルーレギンス¥14,300/ともにLORNA JANE(すべてMellowFlow☎03-5379-9595)

教えてくれたのは…鈴木まゆみ先生
OM YOGA正式指導者。仏教の教えとマインドフルネスをベースにヴィンヤサのクラスを指導。東京世田谷にてトラムヨガスタジオ(https://tramyogastudio.jp/)を主宰。

モデル…宮澤成良さん
3歳からクラシックバレエを習う。2011年、乃木坂46のオープニングメンバーとして活動後、現在はモデルとして雑誌・広告等で活躍中。RYT200取得。

76 正しいアライメントが無理なくとれて安定性&柔軟性が高まる!プロップスの使い方⑤
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成良さん:タンクトップ¥7,590、ブラトップ¥7,700、ピンクレギンス¥12,100/すべてNUX

photos by Shoko Matsuhashi
hair&make-up by Rika Imazeki(P-cott)
text by Yasuko Ito
yoga journal vol.76

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