【自然と姿勢が整う裏技】ヨガポーズで安定性・柔軟性が高まる「補助具の使い方」

プロップスで得られる体の伸びる感覚

体に柔軟性がないと無理に完成形に近づこうとして余計な力が入ってしまい、全身ガチガチになってしまいがち。そこで取り入れたいのが、ブロックやベルトといったプロップス(補助具)です。
たとえばブロック。手の下などに置いて台のようにして使います。こうすると、無理に体を倒さなくても手で床を押せるようになり、体に伸びが生まれます。
「ヨガのポーズは跳ね返りの力(床反力)を使って体を上下左右に伸ばしますが、プロップスがあることで、この跳ね返りの力が使えるようになるんです」と鈴木まゆみ先生。しっかり押せればしっかり伸ばせる、というわけです。
「プロップスで姿勢が安定すると呼吸が楽になります。そして骨の位置がサポートされることで筋肉は不必要な力を抜くことができるんです。関節に負担をかけずにポーズを長くキープすることができるので、心地よく伸ばしたいところをしっかり伸ばせる。なので、柔軟性アップにつながっていきますよ」
レッスン中に積極的にプロップスを活用し、気持ちのいい伸びを体験しましょう。

座位&後屈ポーズで使うと骨盤が正しい位置に整う!

体が硬いと腰が丸まってしまう座位は、ブロックに座ることで骨盤を起こすことができます。後屈ポーズも、プロップスの補助で、体の前面を無理なく伸ばすことができます。

バッダコーナーサナ

ブロックを押せるから股関節の柔軟性もUP
補助を使って無理なく開脚しましょう。開かされるのではなく自力で開くことで安全に柔軟性が高まります。

両膝の下に角度に合わせてブロックを斜めに置き、浮いた脚を支える。その脚でブロックを軽く押すようにして股関節を開く。

安楽座

坐骨をのせて骨盤をニュートラルに
ブロックを使うと股関節より膝の位置を低くすることができます。後傾気味の骨盤が前傾しやすくなり、背骨が伸びます。

ブロックの上にお尻の前半分をのせて座る(腿がのらない位置)。骨盤が起きて腰が伸び、胸が開く。坐骨から頭頂が真っすぐになる。

アルダマッツェーンドラーサナ

ブロックを使って長い背骨をサポート
お尻の下にブロックを置くことで骨盤が立ち、背骨を床から垂直に伸ばすことができます。座高が高くなる分、手をつく位置にもブロックを置いて、しっかり床を押します。

体が硬いと…
背中が丸くなる

ブロックの上に座り背骨が伸びた状態で脚をクロス。上の腕で膝を外に押して胸を開く。下の手はブロックを押して背骨を伸ばす。

ブラトップ¥9,680、ブルーレギンス¥14,300/ともにLORNA JANE(すべてMellowFlow☎03-5379-9595)

教えてくれたのは…鈴木まゆみ先生
OM YOGA正式指導者。仏教の教えとマインドフルネスをベースにヴィンヤサのクラスを指導。東京世田谷にてトラムヨガスタジオ(https://tramyogastudio.jp/)を主宰。

モデル…宮澤成良さん
3歳からクラシックバレエを習う。2011年、乃木坂46のオープニングメンバーとして活動後、現在はモデルとして雑誌・広告等で活躍中。RYT200取得。

成良さん：タンクトップ¥7,590、ブラトップ¥7,700、ピンクレギンス¥12,100/すべてNUX