【1日たった10回で効果あり】お腹と二の腕引き締め効果抜群トレーニング｜少しハードに動きたい人に

お腹と一括りに言っても、おへそ下・脇腹など悩み箇所は様々です。特にお腹のどのあたりのお肉が気になるでしょうか？その部位に合ったトレーニングやストレッチを行わないと、なかなかスッキリした印象がつきにくいことも。しかし今回のトレーニングはお腹全体をカバーできる動きのため、どなたでもOK。特に下っ腹が気になる方は継続してやってみてくださいね。

二の腕に関しては、日常生活の中で上腕三頭筋を使う動作が少ないため、特に女性は脂肪がつきやすくポチャッとした印象になりがち。「押す」という動作を行うこのトレーニングでしっかり刺激を加えていきましょう。

お腹と二の腕をスッキリさせるために

今回は特に腹横筋・腹直筋・上腕三頭筋にアプローチしていきます。動きとしては上下運動なので難しくないのですが、最初は肘が外側に開きやすいかもしれません。肩甲骨を背骨に引き寄せる力を使ってあげましょう。そうすることで一緒に肩回りの血行も良くすることができます。

トレーニングのやり方

体を反らして上がるのではなく、真っすぐのまま上がれるように意識してみてくださいね。肘が開いていると痛めやすくなるので気を付けてください。

１．プランクポーズになります。両足裏で見えない壁を蹴るように、下半身にも体重を分散させてください。

２．吐く息とともにチャトランガになります。常に脇は閉めたままがポイント。肘が90度のところでストップしましょう。

３．吸う息とともに上体を元のプランクポーズに戻します。腹筋・上腕三頭筋を使ってください。

４．まずは10回繰り返します。きつすぎたら5回でもOK。体勢が崩れないように、プランクポーズのときに確認しながら行ってみてくださいね。

単純な動きだけど確実に効く

プランクポーズから体を上下に動かすだけなので、聞いているだけだと簡単そうに感じるかもしれませんが、いざやってみるときつい！となるかもしれません。プランクポーズだと体を元に戻せないかたは、両ひざをついた状態から練習してみるのをオススメします。呼吸は止めずに頑張って２か所一気に攻めていきましょう。