【1日たった10回で効果あり】お腹と二の腕引き締め効果抜群トレーニング|少しハードに動きたい人に

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【1日たった10回で効果あり】お腹と二の腕引き締め効果抜群トレーニング|少しハードに動きたい人に

時間もないし、毎日コツコツ頑張るのも苦手。そんな方でもOK、1日10回から始められるトレーニング方法をご紹介します。

お腹と一括りに言っても、おへそ下・脇腹など悩み箇所は様々です。特にお腹のどのあたりのお肉が気になるでしょうか?その部位に合ったトレーニングやストレッチを行わないと、なかなかスッキリした印象がつきにくいことも。しかし今回のトレーニングはお腹全体をカバーできる動きのため、どなたでもOK。特に下っ腹が気になる方は継続してやってみてくださいね。

二の腕に関しては、日常生活の中で上腕三頭筋を使う動作が少ないため、特に女性は脂肪がつきやすくポチャッとした印象になりがち。「押す」という動作を行うこのトレーニングでしっかり刺激を加えていきましょう。

お腹と二の腕をスッキリさせるために

今回は特に腹横筋・腹直筋・上腕三頭筋にアプローチしていきます。動きとしては上下運動なので難しくないのですが、最初は肘が外側に開きやすいかもしれません。肩甲骨を背骨に引き寄せる力を使ってあげましょう。そうすることで一緒に肩回りの血行も良くすることができます。

トレーニングのやり方

体を反らして上がるのではなく、真っすぐのまま上がれるように意識してみてくださいね。肘が開いていると痛めやすくなるので気を付けてください。

1.プランクポーズになります。両足裏で見えない壁を蹴るように、下半身にも体重を分散させてください。

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2.吐く息とともにチャトランガになります。常に脇は閉めたままがポイント。肘が90度のところでストップしましょう。

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3.吸う息とともに上体を元のプランクポーズに戻します。腹筋・上腕三頭筋を使ってください。

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4.まずは10回繰り返します。きつすぎたら5回でもOK。体勢が崩れないように、プランクポーズのときに確認しながら行ってみてくださいね。

単純な動きだけど確実に効く

プランクポーズから体を上下に動かすだけなので、聞いているだけだと簡単そうに感じるかもしれませんが、いざやってみるときつい!となるかもしれません。プランクポーズだと体を元に戻せないかたは、両ひざをついた状態から練習してみるのをオススメします。呼吸は止めずに頑張って2か所一気に攻めていきましょう。

AUTHOR

NATSUMI KOGA

古賀奈津美

専門商社のサラリーウーマンとして毎日めまぐるしく働き心身ともに疲れていた時、ヨガに出会う。今まで全く意識したことのなかった、呼吸や体の使い方、筋肉の状態について気づき、周りと比べずに自分の内側を知る事で心が楽になり、一気にヨガの虜に。サラリーウーマンをしながら資格を取得し、仕事をしつつ週末のみレッスンを開催。今後の人生を考えた時にもっとヨガの良さを私から広めたいと思い、フリーランスのインストラクターとして転職。現在は都内ヨガスタジオ、イベントなどでレッスンを開催中。RYT200取得/ヨガ解剖学基礎講座修了

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