運動が苦手でも出来る!テニスボール1個で効果大「くびれを作る美腹筋メソッド」

Kenji Yamada

運動が苦手でも出来る!テニスボール1個で効果大「くびれを作る美腹筋メソッド」

オンラインヨガ人気で注目度UP!YouTubeで話題のヨガティーチャー誌上レッスン!

ほぐす、伸ばす、鍛えるの3つの動きで美ボディを叶える

美しい腹筋と元気いっぱいの声で、モチベーションを上げてくれる廣田なおさん。実は運動が苦手だったというから驚きです。
「銀行の時代に脚のむくみや運動不足が気になり、ダイエットをしながら、趣味を見つけたいと思ったんですが、運動が苦手だからダンスやテニスは無理(笑)。私でもできそうと思ったのがヨガだったんです」
廣田さんのレッスンの特徴は、筋膜リリース、ヨガ、筋トレを組み合わせたプログラム。一見ハードに見えますが、短時間で効果を上げるコツが詰まっています。
「私のレッスンは『運動が苦手でも、効率よく理想の体をつくり、自分を好きになる』 がコンセプト。オンラインなら上手にできなくても他人と比べることなく集中できます。ヨガが苦手と思っている人ほどオンラインから始めるのがおすすめです」

教えてくれたのは...美筋ヨガチャンネル廣田なおさん
YouTube登録者数9.46万人

くびれをつくる美筋メソッド
YouTube

YouTubeチャンネルを始めたきっかけは ?

「スタジオレッスンの復習用に動画を上げていたんですが、もっと見たいという要望に応えて始めました。声だけで動けるような説明を心掛けいます」

くびれをつくる美筋メソッド

筋膜リリース

腹直筋ほぐし
腹直筋のへりで、肋骨の下、へその横、へその下の3カ所に順にテニスボールをあててほぐす。左右行う。

くびれをつくる美筋メソッド
photo by Kenji Yamada

うつ伏せになり、両肘をつく。体をタテに5回動かして、ボールを転がしながらほぐす。

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photo by Kenji Yamada
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背中ほぐし
背骨をはさんで、腰の右側にテニスボールをあてる。次に左側にもあててほぐす。

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photo by Kenji Yamada

仰向けになり、膝を腰幅に開いて立てる。左膝を右胸側に引き寄せて右手で支えて3呼吸。ボールを左にあて、反対も行う。

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photo by Kenji Yamada
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photo by Kenji Yamada

ヨガ

伸びをする子犬のポーズ
四つん這いから、両手を組んで前に滑らせて胸を床に落とす。背骨を左右に3回ねじる。

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photo by Kenji Yamada
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1本足のダウンドッグ
ダウンドッグになり、右脚を大きく上げる。右膝を曲げてお腹を縮め、左胸のほうに引き寄せる。この動きを3回行う。反対も。

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photo by Kenji Yamada
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筋トレ

肋骨呼吸
肋骨に両手を添える。息を吸いながら肋骨を横に広げ、吐きながら肋骨を締める。10回。

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吸う/photo by Kenji Yamada
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吐く/photo by Kenji Yamada

プランクツイスト
うつ伏せになり、前腕で体を支えながら、肩から足首が一直線になるように体を持ち上げる。

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肩の位置は変えずに、腰から下を左右交互に10回ひねる。お腹に力を入れて支えるのがコツ。

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photo by Kenji Yamada

 

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photos by Kenji Yamada
hair&make-up by Manami Yaginuma
text by Miwa Yamamoto
yoga journal vol.71

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