POSE & BODY
便秘、下痢、ガス、内臓の冷え…など腸による不快症状をまとめて緩和!6つのヨガポーズ
![便秘、下痢、ガス、内臓の冷え…など腸による不快症状をまとめて緩和!6つのヨガポーズ]( https://images.yogajournal.jp/article/62845/CdRy2cMpo3w6jIlr46LGUj311duTAR98LYcBcGBr.jpeg )
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50歳を過ぎた頃から以前に比べて腸に不調を感じやすく、気持ちも沈みがちに...。そんな不快な症状を解消し、腸の健康を守る方法をヨガインストラクターが伝授。腸を健やかに保つと毎日をポジティブに過ごせます!
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自律神経のバランス調整し腸の働きを促す
ポーズを1から5まで順番で続けて行い、最後に6のシャヴァーサナで脱力。自律神経のバランスが整えられ、腸の働きが活発になります。
1.ねじった椅子のポーズ
脚を腰幅に開き、右膝に右肘をかけて上半身をねじる。胸の前で合掌。5呼吸キープし、反対も。
![腸の下垂を戻す&自律神経を整える 悩み別アーサナで不調を解決⑥](https://images.yogajournal.jp/article/62072/AnI6eC5GKwXw4vOhYD2BfHe5TCHGMG1UvYE3HA3i.jpeg)
2.猫伸びのポーズ
両手を20〜30cm前に伸ばす。肩の力を抜き、ため息を吐くように静かに息を吐き切り、5呼吸キープ。
![腸の下垂を戻す&自律神経を整える 悩み別アーサナで不調を解決⑥](https://images.yogajournal.jp/article/62073/Df5UdqCgHIXAqLwkb19RwW0kM7JsAwsFoHqjtwwY.jpeg)
3.バッタのポーズ
上半身と両手、両脚を同時に、ゆっくり床から持ち上げる。両手は肩甲骨を寄せるように上げて5呼吸キープ。
![腸の下垂を戻す&自律神経を整える 悩み別アーサナで不調を解決⑥](https://images.yogajournal.jp/article/62074/L1gqmkj54DF6zdh0TWV34TMN9ctswogCWIFBnC0Y.jpeg)
4.脚上げツイスト
両脚を60〜45度、右に倒して3呼吸。元に戻し、左に倒して3呼吸。3往復繰り返す。きついと感じたら両脚を高めにキープして。
![腸の下垂を戻す&自律神経を整える 悩み別アーサナで不調を解決⑥](https://images.yogajournal.jp/article/62075/h3U0kYMbS8CdpuXg2DskzXscVUrywDkWNWB48i5X.jpeg)
5.ガス抜きのポーズ
仰向けで両膝を曲げる。膝を両手で抱え、胸に引き寄せる。
![腸の下垂を戻す&自律神経を整える 悩み別アーサナで不調を解決⑥](https://images.yogajournal.jp/article/62076/TS7h0DMWcsI1jjmzJWZ1RgGazcWHPB1bck3XAfEV.jpeg)
6.シャヴァーサナ
両脚と両手を楽なポジションに広げ、全身の力を抜き、5〜15分。
![腸の下垂を戻す&自律神経を整える 悩み別アーサナで不調を解決⑥](https://images.yogajournal.jp/article/62077/o84dF2yaUDljJR978rnYdV7FjhZrck9yof7IVY3i.jpeg)
教えてくれたのは...大友麻子先生
YOGA STUDIO TOKYO主宰。心と体を最善に保つヨガを実践。書籍監修や免疫力を上げるヨガなど、女性誌や専門誌などでも活躍。
![腸の下垂を戻す&自律神経を整える 悩み別アーサナで不調を解決⑥](https://images.yogajournal.jp/article/62078/kiX92v51ouYQcXoP3w2rWnns50F4fr9XTWKhO9Ak.jpeg)
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