【下腹ぽっこりで便秘がち...】腸の下垂を戻す! 悩み別ヨガポーズで不調を解決

Nobuhiro Miyoshi (RELATION) Shoko Matsuhashi

【下腹ぽっこりで便秘がち...】腸の下垂を戻す! 悩み別ヨガポーズで不調を解決

50歳を過ぎた頃から以前に比べて腸に不調を感じやすく、気持ちも沈みがちに...。そんな不快な症状を解消し、腸の健康を守る方法をヨガインストラクターが伝授。腸を健やかに保つと毎日をポジティブに過ごせます!

悩み:下腹ぽっこりで便秘がち...

脚上げツイスト:お腹の筋肉を鍛えて排泄する力を高める

腹筋強化のワークで腸の蠕動運動に必要な筋肉を養い、便秘を解消。お腹まわりにコルセットを巻き、強く締めるイメージで腹筋全体に力を入れて行うのがワークの効果を高めるコツ。

仰向けになり、両膝を曲げて脚を上げる。股関節と膝の角度を90度にし、両手を肩のラインで横に開く。

両脚を60〜45度、右に倒して3呼吸。元に戻し、左に倒して3呼吸。3往復繰り返す。きついと感じたら両脚を高めにキープして。

腸の下垂を戻す&自律神経を整える 悩み別アーサナで不調を解決④
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) Shoko Matsuhashi

できる人は...
膝を伸ばして脚を上げ、お腹に力を入れながら脚を左右に45度倒す。

腸の下垂を戻す&自律神経を整える 悩み別アーサナで不調を解決④
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角度で負荷軽減

股関節と膝が直角だと強度大ですが、腹筋の弱い人はおへその上まで膝を引いて軽減すると腰が浮かずに安定。

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キツイ

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軽減

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教えてくれたのは...大友麻子先生
YOGA STUDIO TOKYO主宰。心と体を最善に保つヨガを実践。書籍監修や免疫力を上げるヨガなど、女性誌や専門誌などでも活躍。

腸の下垂を戻す&自律神経を整える 悩み別アーサナで不調を解決④
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photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) Shoko Matsuhashi
hair&make-up by Rika Imazeki(P-cott)
text by Minako Noguchi
yoga journal vol.70

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