内腿の筋肉を刺激し引き締めるポーズ｜休日朝のゆるっとヨガタイム【パジャマde YOGA】
不安な気持ち、昨日の後悔、忘れられない言葉、いろんなことがあるけれど、週末の朝は、すべてを忘れて「今」に集中したい……。私に必要なのは、肌触りのよい部屋着やアンダーウェア、お気に入りのアロマやアイテム。そうだ、着替えるのは面倒だから、このままゆるっとヨガでもしよう。背筋も伸びれば気持ちもまっすぐに、呼吸といっしょにネガティブな気持ちも、新しいエネルギーに切り替わる。 …そんなヨガを取り入れた週末ライフスタイルの提案「パジャマdeYOGA」の連載。モデルと監修を務めるのは、京乃ともみこさん。今回は、内腿の筋肉を刺激し引き締めるヨガポーズを教えてくれました。
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今日の気分
汗ばんだ頭皮や肌をリフレッシュする「ドライシャンプー」
朝ヨガ後のリフレッシュにぴったりな、productのドライシャンプー。吹きかけるだけで手軽にシャンプーをしたような爽快感と頭皮ケアができる。ダマスクローズ蒸留水の美容成分と植物由来のアルコールが皮脂を浮かせ、頭皮の乾燥を防いでスッキリとした状態をキープ。髪や頭皮だけじゃなく、ボディミストとして使える優れもの。
気持がポジティブになる「キャミ&ショーツ」
ボディラインをきれいに見せるスキンアウェアのブラキャミソール&ショーツ。華奢なストラップとほど良い深さのVネックが綺麗なデコルテ回りを演出し、胸元のギャザーでほどよいボリュームな美胸に。優しい色合いのレッド色＆高品質なオーガニックコットンが体を温かく包み込み、朝ヨガタイムを癒してくれる。
今日のヨガ… 内腿の筋肉を刺激して引き締める！一本脚のポーズ
目的と効果：床を強く踏み込むことでたるみやすい内腿にアプローチするヨガポーズ。上級者は持ち上げた脚を伸ばして行うと、より軸足の内腿に負荷がかかり効果大！ 軸足の母指球で床を踏み込み、内腿の筋肉を刺激して引き締める。
やり方
1.脚を揃えて立つ。
2.右膝を両手で抱え、体に引き寄せて3呼吸キープ。
3.左手を腰に添えて右手で膝を持って外側に開き3呼吸キープ。
4.できる人は右手の中指と人指し指で右足の親指をつかみ、できる範囲で前方へ伸ばす。
5.さらに右脚のつけ根から外側に開いて3呼吸キープ。
効果UPのポイント：母指球で床をしっかり踏み込み、体重が外側に逃げないようにする。
湯船でしっかりフットマッサージ、老廃物を溜めない習慣を
バランスの取れたレッグラインを維持するために、私が行っているのはフットマッサージです。血流が悪いと老廃物が溜まって脚がむくみやすく、そのまま放置するとセルライトの原因になることも。お風呂で湯船に浸かり体が温まった状態でマッサージすると、血流が促進されて脂肪が燃焼しやすくなりますよ。（京乃さん）
モデル・監修は、京乃ともみさん
ヨガインストラクター。19歳のときにLAでヨガに出会い、その後ハワイ島へ単身ヨガ留学し全米ヨガアライアンスを取得。インド、メキシコ、サンディエゴ、ノルウェーなどでトレーニングに参加しながら31ヵ国を巡る。著書『働くみんなの1分すぐ楽ヨガ』（学研プラス）がAmazonベストセラー1位を記録し、翌年にはタイ・中国・台湾の3ヵ国で翻訳版を出版。テレビ、雑誌、ラジオなど多数のメディアでも活躍し、NHK「あさイチ」での生出演も話題に。近年は企業セミナーやスポーツチームを中心に講師を務めている。
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