内腿の筋肉を刺激し引き締めるポーズ|休日朝のゆるっとヨガタイム【パジャマde YOGA】

photos by Shoko Matsuhashi

内腿の筋肉を刺激し引き締めるポーズ|休日朝のゆるっとヨガタイム【パジャマde YOGA】

不安な気持ち、昨日の後悔、忘れられない言葉、いろんなことがあるけれど、週末の朝は、すべてを忘れて「今」に集中したい……。私に必要なのは、肌触りのよい部屋着やアンダーウェア、お気に入りのアロマやアイテム。そうだ、着替えるのは面倒だから、このままゆるっとヨガでもしよう。背筋も伸びれば気持ちもまっすぐに、呼吸といっしょにネガティブな気持ちも、新しいエネルギーに切り替わる。 …そんなヨガを取り入れた週末ライフスタイルの提案「パジャマdeYOGA」の連載。モデルと監修を務めるのは、京乃ともみこさん。今回は、内腿の筋肉を刺激し引き締めるヨガポーズを教えてくれました。

今日の気分

汗ばんだ頭皮や肌をリフレッシュする「ドライシャンプー」

朝ヨガ後のリフレッシュにぴったりな、productのドライシャンプー。吹きかけるだけで手軽にシャンプーをしたような爽快感と頭皮ケアができる。ダマスクローズ蒸留水の美容成分と植物由来のアルコールが皮脂を浮かせ、頭皮の乾燥を防いでスッキリとした状態をキープ。髪や頭皮だけじゃなく、ボディミストとして使える優れもの。

パジャマdeYOGA
Product ドライシャンプー¥1,500(115mL)
パジャマdeYOGA
ヨガをして汗や皮脂のべたつきが気になるときは、スプレー後軽くタオルなどでふきとってみて

気持がポジティブになる「キャミ&ショーツ」

ボディラインをきれいに見せるスキンアウェアのブラキャミソール&ショーツ。華奢なストラップとほど良い深さのVネックが綺麗なデコルテ回りを演出し、胸元のギャザーでほどよいボリュームな美胸に。優しい色合いのレッド色&高品質なオーガニックコットンが体を温かく包み込み、朝ヨガタイムを癒してくれる。

パジャマdeYOGA
スキンアウェア レッドカップ付きキャミソール¥7,400、スキンアウェア レッドショーツ¥5,800、スタージュエリー イヤカフ¥23,000、ピュビケア かかとソックス ¥4,620

今日のヨガ… 内腿の筋肉を刺激して引き締める!一本脚のポーズ

目的と効果:床を強く踏み込むことでたるみやすい内腿にアプローチするヨガポーズ。上級者は持ち上げた脚を伸ばして行うと、より軸足の内腿に負荷がかかり効果大! 軸足の母指球で床を踏み込み、内腿の筋肉を刺激して引き締める。

やり方

1.脚を揃えて立つ。

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2.右膝を両手で抱え、体に引き寄せて3呼吸キープ。

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3.左手を腰に添えて右手で膝を持って外側に開き3呼吸キープ。

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4.できる人は右手の中指と人指し指で右足の親指をつかみ、できる範囲で前方へ伸ばす。 

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5.さらに右脚のつけ根から外側に開いて3呼吸キープ。 

効果UPのポイント:母指球で床をしっかり踏み込み、体重が外側に逃げないようにする。

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※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

photos by Shoko Matsuhashi
styling by Motoko Kawano
model by Noriko Sagara
hair&make-up by Kousuke Hori(+nine)
text by Satomi Mizuno(アイテムのみ)、Ai Kitabayashi(ポーズのみ)

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