「梅雨だる」の季節の不調解消に｜食事でできるセルフケアのポイント

梅雨は、1年で最も雨が多く、最も湿気が盛んな季節。じめじめとした梅雨の時期は、カラダの重さやだるさを感じたり、食欲がなくなったり、心身の疲れやだるさなど、体調不良が起きやすい時期でもあります。
東洋医学では、自然界と同じ現象が人間の体内でも起こると考えられています。梅雨の季節の場合、外気の湿度が高まるとその影響で体内の湿度が調整しづらくなり、カラダのだるさ、むくみが現れ不調を感じやすいのだそうです。日々の暮らしの中から取り入れられる、食事面でのセルフケアポイントをご紹介します。

セルフケア[１] カラダを温める食材を取ろう

梅雨の時期のセルフケアで大切なポイントの一つは、からだの内側から冷やさないようにすること。梅雨入り前の蒸し暑い時期、ついつい冷たいものを食べ過ぎてしまいがち。冷たいものは内臓を冷やしてしまい、水分代謝が落ちる原因になります。内臓の冷えが水分代謝を悪くするので、冷たいもののとりすぎにも注意です。

また、「カラダをいつもより少しだけたくさん動かす」ということを意識してみましょう。ヨガをしたり、意識して、カラダを動かす習慣をつけることで、カラダが温まりやすい体質に変化してきます。

梅雨の時期、太陽が顔を見せず、雨でじとっとした日が続くと、カラダが冷え、心も低調になりがちです。じとっとした梅雨の時期は、季節の変わり目で旬の野菜の収穫が少なくなり、また夏野菜は体を冷やす性質があるので、太陽の光をたくさん浴びて作られ、カラダを温める作用のある「乾物」を普段の食事に積極的に取り入れてみましょう。

乾物には、カラダの余分な水分を外へ排出することができるので、梅雨の時期にオススメな食材です。切干大根、干ししいたけ、ひじき、高野豆腐などの乾物は、長期常温保存ができる食材です。また、適量を水で戻して使いたい分だけ使用できるので、フードロスにもつながり、ストックしておくととても便利な食材です。サラダやお味噌汁など、トッピングに加えたりと様々なメニューに取り入れてみましょう。

セルフケア[２] 体内の余分な湿気を排出しよう

体に湿気がたまったと感じたら、体内の余分な湿気を排出し、水分代謝を上げてくれる「水はけをよくする食材」を積極的に取ることがオススメです。

湿気を取り除く食材

豆類（黒豆、小豆、枝豆、そら豆、さやいんげん、スナップエンドウ、緑豆など）、とうもろこし、かぼちゃ、大麦、ハト麦、昆布

豆類も、水はけをよくする働きがあるのでこの時期に多く取りたい食材。成分が煮汁にも溶け出してしまうので、できるだけ煮汁も一緒に食べられるスープなどの料理にして、普段の食事から取り入れてみてはいかがでしょうか。日々の暮らしの中で、自分ができることから無理なく取り入れて、体調を整えながら、梅雨を元気に乗り切って過ごしていきましょう。

ライター／佐藤舞
豊富な知識と、ローフードやヨガインストラクターの資格をもち、楽しみながら実践するオーガニック&ヨガライフを提案。毎日の暮らしの中に「Inner Peace」を大切に、心潤うライフスタイルを送る。休日の楽しみは、料理や、ファーマーズマーケットで生産者さんとの直接の交流を深める時間を過ごすこと。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。