【動画】運動不足の解消におうちヨガがおすすめな理由と運動不足改善ヨガ

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【動画】運動不足の解消におうちヨガがおすすめな理由と運動不足改善ヨガ

磯沙緒里
磯沙緒里
2020-04-27

コロナウイルスの影響で不要不急の外出自粛生活が続き、運動不足を感じている方が多いのではないでしょうか?体のあちこちがこり固まってきたり、最近太ってきていたり、体が重だるく感じたり、体力の低下を感じたりと、運動不足を自覚している方にお勧めなのが、おうちできるヨガです。最近は、オンラインレッスンやヨガ動画が増えているので、自宅でひとりでもヨガを行いやすい状況です。今回は、運動不足を感じている方にヨガがお勧めな理由とお勧めのヨガポーズをご紹介していきます。

運動不足な方におうちヨガがお勧めの3つの理由

運動不足は自覚しているけれど、なにから始めたらいいかわからなかったり、体力に自信がなかったり、スポーツが苦手で運動を始めることに抵抗があったりと、なかなか運動が習慣化しにくい方にお勧めなのがヨガです。その理由を3つご紹介します。

1.ヨガは準備運動のようにゆったりと動き出すから体に負担がかかりにくい

ヨガクラスの構成として多いのが、ゆったりとした動きから始めていくものです。例えば体育の授業などでも最初は準備運動を行ったと思います。いきなり激しい運動を始めてしまうと体に負担がかかって怪我に繋がりやすくなってしまうため、運動不足の方は特に注意が必要です。最初は呼吸法やゆったりとした動きからスタートすることで、体が徐々に動き始める準備ができ、関節や筋肉を徐々にゆるめて動きやすくなります。

2.体に意識を向けながらポーズをとるので無理をしすぎずに練習できる

ヨガでは自分の体と向き合い、日常生活でついついないがしろにしてしまう自分の体に意識を向けながら動いていきます。例えば、ポーズをとっていて痛みや違和感を感じた時には、無理をしないでお休みしてもいいのです。運動不足の方がいきなり激しい運動をがんばりすぎてしまうと怪我に繋がりやすいのですが、ヨガでは体の様子をみながら無理のない程度に行うことができます。この感覚が身につくと、日常生活でも体の不調に気づきやすくなり、無理をせずに早く休んで回復できたり、頭痛がするほど肩こりがひどくなる前に体を動かすことができたりと、体を労わりやすくなります。

3.有酸素運動を行うこともできる

運動不足の方は有酸素運動を行うことをお勧めしますが、ヨガには様々な流派、スタイルがあり、その中でも1呼吸1動作で動くスタイルのものは有酸素運動になります。深い呼吸とともに動いていき、全身をくまなく動かすことで、内側からじんわりと温まり、体がほぐれていくのを実感しやすいでしょう。さらに体幹や骨盤周りの筋肉を使うことで上手な体の使い方ができるようになります。

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