POSE & BODY
日中のコリをほぐして安眠へ｜血流を高めて眠りへ導くメソッド
疲れが取れず、寝起きがツラい！それはもしかしたら、ほんの少しの睡眠不足が、借金のように蓄積されていく「睡眠負債」かも。「夜はリラックスできる動きで、副交感神経を優位にすると深い眠りを得られます。また血行を良くし体の深部体温を上げると、寝入りがスムーズに。」と語るのは明治薬科大学准教授の駒田陽子先生。就寝の１時間～１時間半前にリラックスヨガを行い、体をお休みモードに切り替えましょう。今回は「疲れを癒す」ポーズをご紹介します。
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コリをほぐして血行を高める。夜のリラックスヨガポーズ２つ
一日酷使し、コリ固まったパーツをじっくり癒しましょう。筋肉がほぐれると血行も良くなり、体温が上昇。その後に下がるタイミングで眠気が訪れ、寝つきが良くなります。
1.シャシャンカーサナ
頭頂を刺激して頭部への血流を促し、脳と目の疲れをリセット。
やり方
1.四つん這いになり、頭頂を床につける。首の骨と骨の間のスペースを開けるイメージで、首の後ろを伸ばす。
2.床から手を離し、両手を背中で組み、天井方向へ上げて５呼吸キープ。
両手を天井方向に上げるのがキツい場合は
無理せず、背中で両手を組んだ姿勢でキープしよう。
額を床につけるのはNG
頭頂を刺激するのがポイント。額を床につけると首が詰まり、ポーズの目的も果たせない。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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